Другое масштабное исследование, проведенное в Европе, показало еще более впечатляющие результаты. Люди, которые вели здоровый образ жизни, снижали риск преждевременной смерти на 80 процентов. Восемьдесят процентов! Это означает, что большинство болезней, которые мы считаем неизбежными спутниками старости, на самом деле можно предотвратить.
Японские ученые изучили жителей острова Окинава, где проживает больше всего долгожителей в мире. Они обнаружили, что секрет долголетия окинавцев заключается не в особых генах, а в образе жизни. Они едят много овощей и рыбы, остаются физически активными до глубокой старости, имеют крепкие социальные связи и философски относятся к жизненным трудностям.
Самое удивительное, что этот образ жизни не требует героических усилий. Окинавцы не изнуряют себя в спортзалах и не сидят на строгих диетах. Они просто живут в гармонии с природой и своим телом, следуя принципам, которые передаются из поколения в поколение.
Простая правда, которую подтверждают все современные исследования: 80 процентов нашего долголетия зависит от образа жизни, а не от генов. Это означает, что каждый из нас может кардинально изменить свою судьбу. Не важно, сколько вам лет сейчас, какие у вас есть проблемы со здоровьем или какая наследственность. Ваше будущее в ваших руках.
Генетика, конечно, играет роль, но она определяет лишь 20 процентов нашей продолжительности жизни. Остальные 80 процентов зависят от того, что мы едим, как двигаемся, сколько спим, как справляемся со стрессом и какие отношения строим с окружающими людьми.
Это не просто обнадеживающие слова. Это научный факт, подтвержденный сотнями исследований. Например, изучение близнецов показало, что даже при одинаковом генетическом коде продолжительность жизни может различаться на десятки лет в зависимости от образа жизни.
Возможно, вы думаете, что уже поздно что-то менять. Это не так. Исследования показывают, что положительные изменения в образе жизни приносят пользу в любом возрасте. Даже если вы начнете в 60 лет, вы можете добавить к своей жизни 10-15 здоровых и активных лет.
Что вас ждет в этой книге
Эта книга не похожа на другие издания о здоровье. Здесь нет модных диет, которые обещают волшебное преображение за неделю. Нет изнурительных тренировок, которые подходят только профессиональным спортсменам. Нет сложных схем питания, которые превращают каждый прием пищи в математическую задачу.