Каждый совет в этой книге опирается на научные исследования, но изложен простым, понятным языком. Вам не нужно быть врачом или биологом, чтобы понять, как работает ваш организм и что ему нужно для долгой и здоровой жизни.
Ваша новая жизнь начинается сегодня
Возможно, вы думаете, что уже слишком поздно что-то менять. Что годы неправильного образа жизни нанесли непоправимый вред. Это не так. Человеческий организм обладает удивительной способностью к восстановлению. Даже если вы курили двадцать лет, через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Даже если вы никогда не занимались спортом, регулярные прогулки уже через месяц улучшат работу сердца и легких.
Наш организм постоянно обновляется. Клетки кожи полностью заменяются каждые 28 дней. Красные кровяные тельца живут 120 дней. Клетки печени обновляются каждые 150 дней. Это означает, что через несколько месяцев здорового образа жизни ваш организм буквально станет другим.
Исследования показывают, что первые положительные изменения можно заметить уже через две недели. Улучшается сон, повышается энергия, стабилизируется настроение. Через месяц нормализуется давление, улучшаются анализы крови. Через три месяца заметно снижается вес, укрепляются мышцы, повышается выносливость.
Самое важное понять: никогда не поздно начать. В мире есть множество примеров людей, которые кардинально изменили свою жизнь в зрелом возрасте. Фаруджа Сингх начал заниматься марафонским бегом в 89 лет и пробежал свой последний марафон в 101 год. Юлия Хавкинс начала заниматься легкой атлетикой в 100 лет и установила несколько мировых рекордов.
Конечно, не все должны становиться рекордсменами. Но каждый может улучшить качество своей жизни. Представьте, что вы просыпаетесь утром без будильника, полный энергии и готовности к новому дню. Что вы легко поднимаетесь по лестнице и не задыхаетесь. Что у вас стабильное хорошее настроение и ясный ум. Что вы спите крепко и спокойно. Что вы чувствуете себя на десять лет моложе своего возраста.
Все это возможно. И эта книга покажет вам, как этого достичь. Она станет вашим проводником в мир здорового долголетия. Каждая страница приближает вас к новой версии себя, более здоровой, энергичной и счастливой.
Путь к долголетию не требует героических усилий. Он требует постоянства и терпения. Маленькие изменения, которые вы внедряете каждый день, со временем дают колоссальный эффект. Это как сложный процент в банке: чем раньше вы начнете, тем больше будет результат.