Пример:
Ваша презентация была хорошо принята вашим начальством на работе, но вы заметили опечатку на одном из слайдов. Вместо того чтобы наслаждаться комплиментами, которые вам сделал ваш начальник, вы думаете только об опечатке и ожидаете, что вас скоро уволят за то, что вы уделяете мало внимания деталям.
Решения:
Сосредоточьтесь на конкретных фактах. В приведенном выше примере ваш руководитель сказал, что вы проделали отличную работу. Это конкретный факт. Не тратьте время на размышления о неизвестном – вероятность того, что вас уволят, неизвестна.
Попробуйте описать проблему или ситуацию так, как если бы вы рассказывали об этом чувствительному ребенку. Включайте только положительные стороны истории. Затем прочтите полученный рассказ, когда почувствуете чрезмерное беспокойство.
Спросите себя:
Каковы положительные стороны в этой ситуации? Постарайтесь больше сосредоточиться на них.
3. ГАДАНИЕ
Гадание относится к категории поспешных выводов. Это происходит, когда вы настолько убеждены, что что-то обернется плохо, что вы уверены, что это предрешено, и вы ничего не можете сказать или сделать, чтобы изменить результат.
Примеры:
«Если я подам заявление на эту должность, то они будут смеяться надо мной и выбросят мое резюме».
«Если я приглашу эту девушку на свидание, то она определенно откажет мне».
Спросите себя:
Откуда вы знаете, что все именно так обернется?
Какими фактами вы располагаете, которые доказывают, что этот негативный исход неизбежно наступит?
Какую выгоду вы извлекаете из этого вывода?
Что произойдет с вами, если вы продолжите так думать?
4. ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ
Когда вы думаете, что знаете намерения или мысли человека – вы совершаете ошибку мышления, известную как чтение мыслей. Вы предполагаете, что люди сосредотачиваются на ваших недостатках, и верите, что кто-то негативно реагирует на вас, даже если их реакция может вообще не иметь к вам никакого отношения.
Примеры:
«Моя подруга не отвечала на телефонные звонки. Она, должно быть, пытается избегать меня, потому что я ее раздражаю».
«Учитель моего сына, должно быть, думает, что я глупая, потому что я забыла подписать его заявление».
«Он выглядит слишком напряженным, должно быть у него обида на меня за что-то».
Спросите себя:
Откуда вы это знаете?
Существуют ли доказательства истинности формулируемого предположения?