Такие нагрузки положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть.
К кардиотренировкам относят: ходьбу, бег, занятия на эллиптическом тренажёре, прыжки на скакалке, аэробику, велоспорт, плавание и прочие виды спорта, где есть длительное время повторяющаяся (циклическая) нагрузка.
Некоторые виды кардиотренировок вне зала: ходьба, прыжки со скакалкой, лыжи, плавание. В фитнес-центрах к подобным нагрузкам относят упражнения на определённых типах тренажёров (степперах, эллипсах, велосипедах и прочих), аэробику, танцы, круговые и интервальные интенсивы, игровые виды спорта (теннис, футбол и волейбол).
Эффекты кардиотренировок
Регулярные аэробные нагрузки приводят к ряду структурных и функциональных изменений в сердце и сосудах. Одним из ключевых эффектов является развитие физиологической гипертрофии миокарда, которая отличается от патологической, возникающей при гипертонии или ишемической болезни. У тренированных людей наблюдается увеличение объема левого желудочка, что позволяет сердцу прокачивать больше крови за одно сокращение, снижая частоту сердечных сокращений (ЧСС) в покое
Эндотелиальная функция также улучшается благодаря усиленной выработке оксида азота (NO), который способствует вазодилатации и снижению артериального давления. Исследования на животных моделях демонстрируют, что у тренированных особей повышается экспрессия эндотелиальной NO-синтазы (eNOS), что снижает риск атеросклероза и улучшает перфузию тканей
Кардиотренировки способствуют оптимизации липидного профиля: повышению уровня липопротеинов высокой плотности (HDL) и снижению триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (LDL). Эти изменения связаны не только с непосредственным расходом энергии, но и с улучшением инсулинорезистентности. Физическая активность усиливает поглощение глюкозы мышцами, снижая нагрузку на поджелудочную железу и уменьшая риск развития диабета 2 типа
Некоторые исследования указывают на зависимость эффектов от интенсивности нагрузки. Например, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут давать более выраженное улучшение чувствительности к инсулину по сравнению с умеренными непрерывными нагрузками, хотя последние лучше переносятся людьми с низким уровнем подготовки