Сделай сам: Создание и внедрение новых конструктивных установок
После того как вы оспорили негативную установку и сформулировали новую, конструктивную, ее нужно «внедрить» в свое сознание.
Запишите вашу новую конструктивную установку. Сделайте ее четкой, позитивно сформулированной (без «не») и в настоящем времени, как будто это уже факт.
Регулярно повторяйте ее (аффирмации): Утром, вечером, в моменты сомнений. Говорите ее вслух или про себя с чувством и убежденностью.
Ищите подтверждения новой установке в жизни: Активно замечайте ситуации, факты, свои действия, которые соответствуют вашему новому убеждению. Это укрепит его. (Например, если новая установка «Я способен (на) справляться с трудностями», отмечайте каждый раз, когда вы успешно преодолели какое-то препятствие, даже маленькое).
Действуйте так, как будто новая установка уже является вашей истиной: Ваше поведение должно соответствовать новому убеждению. Это самый мощный способ его закрепить. Если вы верите, что способны учиться, записывайтесь на курсы, читайте книги по теме.
Будьте терпеливы: Перепрошивка сознания – это процесс, а не мгновенное событие. Старые привычки мышления могут давать о себе знать. Когда это происходит, не ругайте себя, а просто возвращайтесь к своей новой конструктивной установке и техникам ее оспаривания.
Ваше задание «сделай сам» для этой главы:
Выберите 2—3 свои наиболее сильные негативные установки.
Проработайте каждую из них с помощью техники «Адвокат и Прокурор», письменно фиксируя все этапы.
Сформулируйте для каждой из них новую, конструктивную и реалистичную установку.
Начните ежедневно практиковать повторение этих новых установок и искать им подтверждения в своей жизни.
Замена негативных установок – это один из самых мощных инструментов для трансформации вашей жизни. Это работа, требующая осознанности, смелости взглянуть правде в глаза и настойчивости. Но результат – более свободная, уверенная и счастливая жизнь – того стоит. В следующей главе мы поговорим о том, как использовать силу мысли для достижения конкретных целей.
Глава 6: Мысль как вектор – Используем силу мысли для достижения целей
Представьте лучника, готовящегося выпустить стрелу. Он не просто натягивает тетиву и отпускает ее в случайном направлении. Он тщательно целится, фокусирует взгляд, представляет траекторию полета стрелы и ее попадание в яблочко. Его мысль, его намерение направляют действие и определяют результат.