Завершение: По истечении времени снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поблагодарите себя за практику.
Что вы можете заметить (и это нормально):
«У меня нет мыслей!» Иногда, когда мы пристально пытаемся «поймать» мысль, ум как будто затихает. Это тоже наблюдение. Просто будьте в этом состоянии. Мысли обязательно появятся.
«У меня слишком много мыслей, они несутся как сумасшедшие!» Это тоже распространенное явление. Не пугайтесь. Ваша задача не замедлить их, а просто наблюдать за этим бурным потоком. Со временем, по мере практики, ум может стать спокойнее.
Появление эмоций: Некоторые мысли могут вызывать сильные эмоциональные реакции. Старайтесь наблюдать и за эмоциями тоже, как за еще одним явлением, не погружаясь в них с головой. Если эмоция слишком сильная, можно прервать упражнение и вернуться к нему позже.
Скука, нетерпение, сонливость: Это защитные реакции ума, не привыкшего к такому виду внимания. Просто отметьте их как «мысль о скуке» или «ощущение сонливости» и продолжайте, если можете.
Польза от регулярной практики наблюдения без осуждения:
Снижение стресса: Когда вы перестаете бороться со своими мыслями и осуждать себя за них, внутреннее напряжение уменьшается.
Лучшее самопонимание: Вы начнете замечать повторяющиеся мыслительные шаблоны, свои типичные реакции, скрытые убеждения. Это первый шаг к их осознанному изменению.
Появление «пространства»: Между мыслью и вашей реакцией на нее начнет появляться небольшая пауза. В этой паузе рождается свобода выбора – вы больше не обязаны автоматически реагировать на каждую мысль.
Развитие концентрации: Умение удерживать внимание на процессе наблюдения тренирует вашу способность концентрироваться и в других сферах жизни.
Ваш первый шаг «сделай сам» в этой главе – начните практиковать «Внутреннего Наблюдателя» ежедневно. Пусть это будет всего 5 минут, но регулярно. Ведите небольшой дневник своих наблюдений, если хотите: не для анализа, а просто для фиксации опыта. Что было легко? Что было сложно? Какие мысли преобладали?
Помните, это навык, и как любой навык, он требует времени и терпения для развития. Не ждите мгновенных результатов. Просто наблюдайте. Это основа, на которой мы будем строить все остальное.
В следующей главе мы поговорим о том, как, научившись наблюдать, мы можем начать анализировать наши мысли, чтобы понять их корни и влияние на нашу жизнь. Но сначала – практика наблюдения!