Что делать: Встать, потянуться, пройтись, посмотреть в окно, выпить воды, сделать легкую гимнастику для глаз/шеи.
Чего НЕ делать: Проверять почту/соцсети, начинать другую работу, думать о текущей задаче. Цель – ментальное и физическое отвлечение.
5. Повторение: После короткого перерыва вернитесь к задаче (если она не закончена) или выберите следующую и запустите новый помидор.
6. Длинный перерыв (15-30 минут): После каждых 4 Помидоров сделайте длинный перерыв.
Что делать: Более основательно отдохнуть – прогуляться, пообщаться (не о работе), помедитировать, перекусить полезным, сделать легкую зарядку.
Важно: Дать мозгу полностью переключиться. Это ключ к предотвращению усталости.
Глубокие преимущества:
Борьба с прокрастинацией: Легче начать, зная, что "это всего 25 минут".
Повышение концентрации: Один интервал – одна задача. Тренирует "мышцу внимания".
Точная оценка времени: Сколько "помидоров" уходит на разные типы задач? Помогает реалистичнее планировать.
Предотвращение выгорания: Регулярные перерывы не дают усталости накопиться.
Чувство достижения: Каждый завершенный помидор – маленькая победа, мотивирует продолжать.
Гибкость и адаптация:
Длина интервала: Начинайте с классических 25/5. Если фокус держится дольше, пробуйте 45-50 мин работы / 10-15 мин отдыха. Если 25 мин слишком долго, начните с 15 мин / 3 мин перерыва.
Что считать Помидором? Любая целенаправленная деятельность: чтение сложного материала, написание кода, важный звонок, планирование, даже уборка рабочего стола (если это ваша запланированная задача!).
Непрерывные задачи: Если задача требует больше 4-5 помидоров, разбейте ее на логические подзадачи для каждого интервала.
Практика Внедрения: Начните с одного блока из 4 помидоров в день на самую важную или самую неприятную задачу. Используйте приложение для отслеживания прогресса.
1.3. Блоки времени (Time Blocking): Архитектура вашего идеального дня
Суть и метафора: Представьте, что ваше время – это чистый лист бумаги (или календарь). Блоки времени – это выделенные цветные зоны на этом листе под конкретные виды деятельности. Это не просто список дел, а расписание, где каждому делу назначено свое время и место. Это ваш "бюджет времени": если время заблокировано – оно "потрачено" на приоритет.
Зачем это нужно (проблемы, которые решает):