Глава 2.
Мозг в ловушке: как работает нейробиология зависимости
Мы привыкли винить себя. Говорить «я слабый», «у меня нет силы воли», «я опять всё испортил». Мы корим себя за тягу, за срывы, за то, что опять нажали play на первом эпизоде сериала, открыли вино, написали бывшему, остались в отношениях, которые разрушают. Мы думаем, что проблема в характере. Что если бы мы были «дисциплинированнее», «сильнее», «собраннее» – всего этого бы не было. Но зависимость не рождается из слабости. Она растёт из биологии.
Зависимость – это сбой в системе вознаграждения, встроенной в наш мозг. Это биологический процесс, который со временем перепрошивает мотивацию, внимание, поведение и даже идентичность. Она не живёт в силе воли. Она живёт в нейромедиаторах. В дофамине. В путях привыкания. В структуре мозга, где «награда» и «боль» – не просто слова, а электрические импульсы, химические процессы, повторяющиеся паттерны.
Чтобы понять зависимость – нужно понять мозг.
Как устроена система вознаграждения
Наш мозг – это невероятно сложная сеть, построенная на взаимодействии электрических сигналов и химических веществ. Когда мы делаем что-то приятное – съедаем сладкое, обнимаем любимого, получаем лайк в соцсетях – в мозге активируется система вознаграждения. Это древняя, эволюционно закреплённая цепь, задача которой – поощрять действия, полезные для выживания: еда, секс, привязанность, исследование, обучение. И главный её медиатор – дофамин.
Дофамин часто называют «гормоном удовольствия». Это не совсем точно. Дофамин – это молекула мотивации, предвкушения, желания. Он не столько даёт наслаждение, сколько запускает стремление к нему. Он говорит мозгу: «Это важно. Повтори это снова».
И вот тут – главная ловушка. Потому что вещества и действия, вызывающие зависимость, в десятки раз сильнее стимулируют дофаминовую систему, чем естественные удовольствия.
• Еда вызывает умеренный выброс.
• Секс – сильнее.
• А кокаин, алкоголь, азарт, скроллинг, порно, признание, токсичная любовь – вызывают дофаминовый шквал.
Мозг регистрирует: это – приоритет.
И перестаёт искать другие формы удовлетворения. Всё остальное – становится тусклым.
В мире зависимости всё, что не приносит мгновенное возбуждение – кажется скучным.
Разговор. Прогулка. Тишина. Стабильные отношения. Книга. Ровное настроение.