Извлечение: Доступ к сохраненным воспоминаниям.
Сон играет центральную роль именно на стадии консолидации. Во время бодрствования мозг постоянно получает новую информацию, формируя относительно хрупкие нейронные связи. Во сне же происходит нечто удивительное: мозг "перепроигрывает" активность нейронов, которая происходила в течение дня. Это своего рода "повторение без усилий", которое укрепляет и интегрирует новые знания в существующие нейронные сети.
Основные фазы сна и их роль в памяти:
Сон делится на две основные фазы, которые циклически сменяют друг друга на протяжении ночи:
Фаза медленного сна (NREM-сон): Составляет большую часть нашего сна и включает в себя стадии глубокого сна. Именно в этот период происходит активная консолидация декларативной памяти (фактов и событий). Во время глубокого сна мозг генерирует медленные волны (дельта-волны), которые, как считается, способствуют "перекачиванию" информации из гиппокампа (временного хранилища) в неокортекс (долговременное хранилище). Это похоже на "архивацию" и "перемещение файлов" с оперативной памяти компьютера на жесткий диск. Исследования показывают, что чем больше времени мы проводим в глубоком сне после изучения нового материала, тем лучше мы его запоминаем.
Фаза быстрого сна (REM-сон): Характеризуется быстрыми движениями глаз и яркими сновидениями. REM-сон критически важен для консолидации процедурной памяти (навыков) и эмоциональной памяти. Во время REM-сна происходит активная интеграция новых знаний с уже имеющимися, а также обработка и снижение эмоциональной нагрузки воспоминаний. Это помогает нам лучше усваивать сложные задачи и решать проблемы. Считается, что REM-сон также способствует творческому мышлению и формированию новых связей между, казалось бы, несвязанными концепциями.
Последствия недосыпания для памяти:
Хронический недосып или даже одна бессонная ночь имеют разрушительное воздействие на когнитивные функции, и в особенности на память:
Снижение кодирования: Усталый мозг не способен эффективно фокусировать внимание, что затрудняет первичное кодирование новой информации. Вы можете читать или слушать, но информация просто "проходит мимо".
Нарушение консолидации: Без достаточного времени в глубоком и REM-сне, процесс стабилизации воспоминаний нарушается. Новые знания остаются "сырыми" и легко забываются. Это объясняет, почему зубрежка перед экзаменом с последующей бессонной ночью крайне неэффективна.