Важные принципы перед началом:
Не форсируйте: Рефрейминг возможен только после достаточной стабилизации (Часть 1) и первичного контакта с воспоминанием. Не прыгайте сразу к поиску "позитива".
Уважайте боль: Признайте страдание: "Это было ужасно/несправедливо/болезненно". Рефрейминг работает вместе с валидацией чувств, а не вместо нее.
Множественность истин: Событие может одновременно быть источником боли и ресурса. Ищите "и", а не "или".
Нет единственно правильного рефрейма: То, что работает для одного события или человека, может не подойти другому. Экспериментируйте.
Техники (с подробными шагами и примерами):
1. Экспрессивное письмо с множественными перспективами (Письменный рефрейминг)
Суть: Проговаривание истории на бумаге снижает эмоциональный накал и позволяет взглянуть на событие с разных углов.