Первый шаг к развитию телесного осознания – это возвращение в настоящий момент. Наша ментальная энергия постоянно уносит нас в прошлое (воспоминания, сожаления) или в будущее (планы, тревоги). Тело же всегда находится здесь и сейчас. Чтобы установить с ним контакт, нам нужно замедлиться и сфокусироваться на внутренних ощущениях. Начните с простых упражнений. Сядьте или лягте в удобное положение. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя себе расслабиться. Затем начните сканировать своё тело, перемещая внимание от одной его части к другой.
Начните со стоп. Почувствуйте, как они касаются пола или поверхности, на которой вы находитесь. Ощутите давление, тепло или прохладу. Заметьте каждую часть стопы – пятку, подушечки пальцев, сами пальцы.
Перейдите к лодыжкам, голеням, коленям, бедрам. Поднимайтесь вверх, обращая внимание на любые ощущения: напряжение, расслабление, покалывание, онемение. Не пытайтесь изменить эти ощущения, просто замечайте их.
Продолжайте двигаться вверх по туловищу: ягодицы, живот, поясница, грудная клетка, спина. Обратите внимание, как ваша одежда соприкасается с кожей, как движется ваш живот при дыхании.
Плечи, руки, кисти, пальцы. Почувствуйте вес своих рук, возможно, легкое дрожание или пульсацию.
Шея, голова, лицо. Расслабьте челюсть, брови, лоб. Почувствуйте волосы на голове, легкое дуновение воздуха на коже.
На этом этапе очень важно отпустить контроль. Наш разум привык быть в роли командира, диктующего телу, что делать. Однако для истинного телесного осознания нам нужно перейти из режима "делания" в режим "бытия". Это означает, что вы не пытаетесь исправить или изменить то, что чувствуете. Вы не говорите себе: "Ой, у меня напряжены плечи, надо их расслабить". Вместо этого вы просто замечаете это напряжение. Вы позволяете ему быть. Это как наблюдать за облаками в небе – вы не пытаетесь их двигать или изменять их форму, вы просто смотрите.
Когда мы отпускаем контроль, мы открываемся для диалога с телом. Тело постоянно посылает нам сигналы. Боль – это сигнал о том, что что-то не так, что нужно обратить внимание. Усталость – сигнал о необходимости отдыха. Напряжение – о том, что мы держим в себе эмоции или стресс. Мы часто игнорируем эти сигналы, заставляя себя работать до изнеможения, подавляя эмоции или принимая обезболивающие, вместо того чтобы прислушаться к первопричине.