, между сознательным и бессознательным. Мы дышим постоянно, с момента нашего рождения и до последнего вздоха, но редко обращаем внимание на этот удивительный, животворящий акт. Большинство из нас дышит поверхностно, не используя весь потенциал своих легких, особенно когда мы находимся в состоянии стресса, тревоги или напряжения. Игнорирование дыхания равносильно игнорированию жизненной силы, которая постоянно циркулирует внутри нас. В практике 5 Ритмов осознанное дыхание является фундаментом для любого движения, инструментом для снятия блоков и углубления нашей связи с телом.
Представьте себе реку. Когда она течет свободно, вода чистая и свежая. Но если на её пути возникают преграды – завалы, мусор – поток замедляется, вода становится мутной, застаивается. Точно так же происходит с энергией в нашем теле. Дыхание – это поток энергии. Когда мы дышим глубоко и свободно, энергия беспрепятственно циркулирует по всему телу, питая клетки, расслабляя мышцы и наполняя нас жизненной силой. Однако когда мы сдерживаем дыхание, дышим поверхностно или зажимаем его, мы создаем блоки в теле, которые препятствуют свободному движению энергии. Эти блоки могут проявляться как мышечные спазмы, хроническое напряжение, боли в различных частях тела или даже как эмоциональные заторы – неспособность выразить чувства, подавление гнева или печали.
Габриэль Рот часто говорила, что каждый подавленный вздох – это подавленная эмоция. Когда мы испытываем страх, гнев, печаль, смущение, наша естественная реакция – сжаться, затаить дыхание. Мы делаем это неосознанно, чтобы "не чувствовать" или "не показывать" свои эмоции. Со временем эти привычки дыхания становятся хроническими, формируя "броню" вокруг наших эмоций и ощущений. Диафрагма – основная мышца дыхания – часто бывает напряжена, блокируя поток энергии между верхней и нижней частями тела, между сердцем и животом, между эмоциями и инстинктами.
Осознанное дыхание – это преднамеренное сосредоточение на процессе вдоха и выдоха. Это не простое наполнение легких воздухом, а полное, глубокое, ритмичное дыхание, которое вовлекает диафрагму и позволяет животу свободно двигаться. Чтобы начать, сядьте или лягте удобно. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, стараясь направить воздух в живот, так чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась относительно неподвижной. Затем медленно выдохните через рот или нос, позволяя животу опуститься. Почувствуйте, как воздух наполняет ваше тело, а затем покидает его. Обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом, и между выдохом и следующим вдохом. Эти моменты тишины также важны.