Как дыхание помогает снять блоки?
Физическое расслабление: Глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за "отдых и переваривание". Это замедляет сердцебиение, снижает кровяное давление и расслабляет мышцы. Когда вы сознательно направляете дыхание в напряженную область тела (например, в плечи или поясницу), вы как бы "вдыхаете" в нее жизнь и "выдыхаете" напряжение.
Эмоциональное высвобождение: Когда мы позволяем себе дышать глубоко и свободно, мы даем разрешение подавленным эмоциям подняться на поверхность. Вы можете заметить, как во время глубокого дыхания возникают ощущения покалывания, тепла, дрожи, или даже вспышки гнева, грусти или радости. Это естественный процесс высвобождения. Позвольте этим эмоциям пройти сквозь вас, не цепляясь за них и не осуждая их. Дышите через них.
Увеличение энергии: Кислород является топливом для наших клеток. Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, поступающего в организм, что приводит к повышению уровня энергии и жизненной силы. Когда вы чувствуете усталость или апатию, попробуйте подышать глубоко в течение нескольких минут – вы сразу почувствуете прилив сил.
Углубление присутствия: Сосредоточение на дыхании мгновенно переносит нас в настоящий момент. Это мощный якорь, который помогает нам отвлечься от беспокойных мыслей о прошлом или будущем и полностью погрузиться в ощущение своего тела здесь и сейчас. Это особенно важно в практике 5 Ритмов, где каждое движение происходит из момента.
В контексте 5 Ритмов, дыхание является неотъемлемой частью каждого ритма:
В Потоке ваше дыхание должно быть мягким и непрерывным, подобно волнам, чтобы поддерживать плавность и текучесть движения.
В Стаккато дыхание становится более резким и сфокусированным, поддерживая четкость и направленность движений.
В Хаосе дыхание может стать прерывистым, быстрым, а затем свободным и хаотичным, отражая процесс отпускания контроля.
В Лиричности дыхание легкое и игривое, позволяя телу быть невесомым и творческим.
В Покое дыхание замедляется, становится глубоким и равномерным, помогая вам интегрировать опыт и найти внутренний мир.
Практические упражнения с дыханием:
Дыхание «Волна»: Лягте на спину, руки на животе. Вдыхайте, позволяя животу подниматься, затем грудной клетке. Выдыхайте, сначала опуская грудную клетку, затем живот. Почувствуйте, как ваше тело наполняется и опустошается, как волна. Повторите 10-15 раз.