Встаньте. Медленно начните двигать одной рукой. Сфокусируйтесь на ощущении воздуха, движущегося вокруг вашей руки. Почувствуйте, как движутся мышцы, как растягивается кожа.
Теперь коснитесь своей руки другой рукой. Чувствуйте давление прикосновения, температуру, текстуру кожи. Сделайте это медленно и осознанно, как будто вы никогда раньше не касались своей руки.
Повторите это с другими частями тела: проведите руками по лицу, по шее, по ногам. Исследуйте своё тело через прикосновение. Это помогает активировать нервные окончания и усилить телесное восприятие.
«Слушание» кожи:
Встаньте или сядьте. Закройте глаза. Представьте, что ваша кожа – это огромный орган слуха.
Почувствуйте воздух, который касается вашей кожи. Какова его температура? Есть ли легкий ветерок?
Почувствуйте одежду на своём теле. Где она давит? Где свободно? Какова её текстура?
Попробуйте почувствовать даже самые тонкие вибрации в воздухе вокруг вас.
Это упражнение помогает нам выйти за рамки привычного визуального и аудиального восприятия и обратиться к тактильным ощущениям.
Движение под музыку без «инструкций»:
Включите музыку, которая вам нравится, но которую вы не привыкли использовать для танцев.
Закройте глаза (если это безопасно).
Позвольте своему телу двигаться без каких-либо инструкций или планов. Пусть оно само реагирует на музыку.
Внимательно слушайте ощущения, возникающие в теле во время движения. Что хочет сделать эта часть тела? Куда хочет двигаться? Есть ли желание растянуться, сжаться, кружиться?
Это упражнение помогает развить интуитивное движение, которое напрямую связано с вашими внутренними импульсами, а не с внешними представлениями о том, как "должно" выглядеть движение.
Взаимодействие с внешними объектами через ощущения:
Возьмите в руки какой-нибудь предмет – это может быть камень, лист дерева, кружка, ручка.
Закройте глаза и исследуйте этот предмет только через свои ощущения.
Почувствуйте его вес, температуру, текстуру, форму. Есть ли в нем неровности? Шероховатости? Гладкие участки?
Как он ощущается в вашей руке? Как он взаимодействует с вашей кожей?
Это помогает перенести фокус с визуального восприятия на тактильное, обостряя наши ощущения.
Что вы можете заметить в процессе пробуждения ощущений:
Изменения в теле: Появление тепла, покалывания, дрожи, вибрации, которые раньше вы не замечали.