. Затаенная злость, горечь, чувство вины или стыда занимают огромное количество нашей энергии, отравляют наше настоящее и блокируют наше будущее. Непрощение, подобно яду, медленно разрушает нас изнутри, не позволяя нам двигаться вперед и открываться для любви и радости.
Постоянный критический внутренний голос также является серьезным источником "ментального мусора". Этот безжалостный "внутренний критик" постоянно обесценивает наши достижения, указывает на наши недостатки, предсказывает неудачи и лишает нас уверенности в себе. Он может проявляться как постоянное чувство, что мы недостаточно хороши, что мы делаем все неправильно и что нас обязательно постигнет неудача.
Как же избавиться от всего этого "ментального мусора"? Процесс очищения может быть многоступенчатым и потребовать определенной настойчивости, но результаты того стоят. Вот несколько эффективных стратегий:
Осознанное перефразирование негативных мыслей. Как только вы замечаете негативную мысль, остановите ее и сознательно переформулируйте ее в позитивном ключе. Например, если вы думаете: "У меня ничего не получится", перефразируйте это как: "Я открыт(а) для новых возможностей и верю в свой потенциал". Делайте это регулярно, и со временем ваш мозг начнет привыкать к более позитивному мышлению. Можно даже с юмором отнестись к своим старым негативным мыслям, представляя их смешными и нелепыми.
Работа с убеждениями. Определите свои ограничивающие убеждения и задайте себе вопрос: "Насколько это убеждение истинно для меня сейчас?" В большинстве случаев вы обнаружите, что эти убеждения основаны на прошлом опыте или чужих мнениях и больше не соответствуют вашей нынешней реальности. Замените старые убеждения новыми, поддерживающими утверждениями. Например, вместо "Я не заслуживаю успеха" скажите себе: "Я достоин(а) всего самого лучшего и открыт(а) для изобилия".
Практики прощения. Прощение – это не столько акт милосердия по отношению к другому человеку, сколько акт освобождения для самого себя. Отпустите обиды прошлого, простите себя и других за совершенные ошибки. Существуют различные техники прощения, такие как медитации, письменные практики или просто искреннее внутреннее решение отпустить боль.
Управление внутренним критиком. Начните осознавать, когда включается ваш внутренний критик. Дайте ему смешное имя, представьте его в карикатурном виде. Когда он начинает вас атаковать, напомните себе о своих достижениях и сильных сторонах. Замените самокритику на самосострадание.