Откуда берется этот внутренний критик? Чаще всего его корни лежат в нашем детстве. Это могут быть голоса родителей, учителей, сверстников, которые критиковали нас, сравнивали с другими или устанавливали недостижимые стандарты. Мы интернализировали эти внешние голоса, и они стали частью нашего внутреннего монолога. Иногда внутренний критик формируется как защитный механизм: если мы сами будем себя критиковать, то боль от критики извне будет меньше. Или же он может быть порожден перфекционизмом – стремлением к идеалу, которое, к сожалению, часто приводит к невозможности начать или завершить что-либо из-за страха не соответствовать завышенным ожиданиям. Вне зависимости от его происхождения, внутренний критик стремится к одному – удержать нас в зоне комфорта, в знакомом и безопасном, чтобы избежать потенциальной боли или разочарования. Он убеждает нас, что лучше ничего не делать, чем сделать плохо.
Проблема в том, что голос критика становится настолько привычным, что мы перестаем его замечать, принимая его за свой собственный разумный голос. Мы думаем: "Это я так думаю о себе", хотя на самом деле это просто старая, заезженная пластинка, проигрывающая чужие или устаревшие сценарии. Он может проявляться по-разному:
Обесценивание: "Да это мелочь, любой так сможет".
Предсказание неудач: "У тебя все равно ничего не получится, даже не начинай".
Сравнение: "Посмотри на других, они гораздо лучше тебя".
Вина и стыд: "Ты опять все испортил, какой же ты бестолковый".
Перфекционизм: "Если не идеально, то вообще не имеет смысла".
Как же обхитрить этого навязчивого внутреннего "тролля"?
Осознайте его существование и отделите от себя. Первый и самый важный шаг – это заметить, когда включается внутренний критик. Как только вы поймали себя на мысли, что критикуете себя, остановитесь. Скажите себе: "Ага, это мой внутренний критик заговорил". Важно понять, что вы – это не ваш внутренний критик. Он – это лишь одна из ваших подличностей, или, если угодно, заезженная запись в вашем уме. Дайте ему имя. Может быть, это будет "Мистер Придира", "Бабушка Ворчунья" или "Профессор Невенчура". Называя его, вы дистанцируетесь от него, лишаете его части его власти.
Поставьте под сомнение его "истины". Внутренний критик часто оперирует абсолютными утверждениями, которые на самом деле не являются правдой. Когда он говорит: "Ты никогда ничего не доводишь до конца", спросите себя: "Действительно ли это так? А как насчет того раза, когда я…?" Найдите доказательства против его утверждений. Он часто лжет или сильно преувеличивает.