Внутренний критик часто оперирует абсолютными утверждениями, которые на самом деле не являются правдой. Когда он говорит: "Ты никогда ничего не доводишь до конца", спросите себя: "Действительно ли это так? А как насчет того раза, когда я…?" Найдите доказательства против его утверждений. Он часто лжет или сильно преувеличивает.
Измените тон и форму обращения. Когда вы понимаете, что это критик говорит, измените его "голос". Представьте, что он говорит смешным, писклявым голосом или голосом мультяшного персонажа. Или представьте его в нелепом костюме. Это помогает разрушить серьезность и авторитет его утверждений.
Превратите критику в совет (с юмором). Иногда в критике есть зерно истины, но оно подано настолько грубо, что вызывает только сопротивление. Попробуйте перевести его агрессивные замечания в конструктивный, но мягкий совет. Например, если он говорит: "Опять ты глупость сделал!", перефразируйте: "Что ж, в следующий раз стоит учесть этот опыт". А потом можно добавить: "А может, и не стоит, посмотрим, как получится! Ха-ха!"
Примените юмор и абсурд. Это, пожалуй, самое мощное оружие против внутреннего критика. Он процветает в серьезности и напряжении. Когда вы начинаете над ним смеяться, он теряет свою силу.
Пример: Внутренний критик: "Ты никчемный неудачник, никогда не достигнешь своих целей!"
Ваш ответ (с улыбкой): "Ого, да ты сегодня прямо поэт! Что, опять розовый слон на голову упал, что ты такой злой?"
Или: "Ахаха, Мистер Придира, ты прямо как предсказатель апокалипсиса! Интересно, а ты когда-нибудь ошибался? Ну, хотя бы разок, по чистой случайности?"
Представьте, что критик – это занудный бухгалтер, который придирается к каждой цифре. Пошутите над его занудством.
Создайте смешную абсурдную ситуацию. Если критик говорит: "Это слишком сложно, ты не справишься!", представьте, как он пытается жонглировать десятью арбузами на ходулях, на одной ноге, при этом декламируя стихи. Чем абсурднее, тем лучше.
Сострадание к себе. Внутренний критик – это часть нас, которая когда-то пыталась нас защитить. Вместо того чтобы бороться с ним, проявите к нему сострадание. Скажите себе: "Я понимаю, что эта часть меня пытается защитить меня от боли. Но сейчас мне это не нужно". Отнеситесь к нему как к заблудившемуся ребенку, которого нужно успокоить, а не ругать.