Не курите
Избегайте курения, так как оно повреждает кровеносные сосуды и значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Ограничьте употребление алкоголя
Пейте алкоголь в умеренных количествах или не пейте вообще, чтобы избежать его вредного воздействия на вашу сосудистую систему. Если вы не пьете, не начинайте. Если вы пьете, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.
6.5 Можно ли улучшить состояние сосудистой системы?
Вы можете предпринять шаги для уменьшения образования бляшек и устранения повреждений кровеносных сосудов:
Употребление определенных продуктов
Включите в рацион продукты, богатые жирными кислотами омега-3, клетчаткой и антиоксидантами, чтобы поддержать здоровье сосудов. Жирные кислоты омега-3 содержатся в семенах льна, скумбрии и лососе. Большинство фруктов, овощей, овса и цельного зерна являются отличными источниками клетчатки. Многие ягоды, такие как малина, и листовая зелень, такая как капуста и шпинат, богаты антиоксидантами.
Регулярные занятия спортом
Физическая активность помогает улучшить кровообращение и укрепляет сердце.
Физическая активность помогает улучшить кровообращение и укрепляет сердце.
Пейте достаточное количество воды
Поддерживайте водный баланс, чтобы обеспечить оптимальный кровоток.
6.6 Как улучшение кровообращения влияет на мозг? Итог
Как улучшение кровообращения влияет на мозг?
Улучшение притока крови к мозгу может иметь несколько положительных эффектов, включая снижение риска инсультов, снижение вероятности развития деменции и улучшение настроения. Отдавая приоритет здоровью сосудов, вы можете улучшить и поддерживать когнитивные функции и общее здоровье мозга.
Итог
Ваша сосудистая система работает не покладая рук, гарантируя, что каждая часть вашего тела получает необходимые ей кислород и питательные вещества. Понимая ее важность и предпринимая активные шаги для поддержания ее здоровья, вы можете значительно снизить риск инсульта и других сосудистых заболеваний.