Инсульт. Понимание, предотвращение, лечение - страница 21

Шрифт
Интервал


Не курите

Избегайте курения, так как оно повреждает кровеносные сосуды и значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Ограничьте употребление алкоголя

Пейте алкоголь в умеренных количествах или не пейте вообще, чтобы избежать его вредного воздействия на вашу сосудистую систему. Если вы не пьете, не начинайте. Если вы пьете, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

6.5 Можно ли улучшить состояние сосудистой системы?

Вы можете предпринять шаги для уменьшения образования бляшек и устранения повреждений кровеносных сосудов:

Употребление определенных продуктов

Включите в рацион продукты, богатые жирными кислотами омега-3, клетчаткой и антиоксидантами, чтобы поддержать здоровье сосудов. Жирные кислоты омега-3 содержатся в семенах льна, скумбрии и лососе. Большинство фруктов, овощей, овса и цельного зерна являются отличными источниками клетчатки. Многие ягоды, такие как малина, и листовая зелень, такая как капуста и шпинат, богаты антиоксидантами.

Регулярные занятия спортом


Физическая активность помогает улучшить кровообращение и укрепляет сердце.


Физическая активность помогает улучшить кровообращение и укрепляет сердце.

Пейте достаточное количество воды

Поддерживайте водный баланс, чтобы обеспечить оптимальный кровоток.

6.6 Как улучшение кровообращения влияет на мозг? Итог

Как улучшение кровообращения влияет на мозг?

Улучшение притока крови к мозгу может иметь несколько положительных эффектов, включая снижение риска инсультов, снижение вероятности развития деменции и улучшение настроения. Отдавая приоритет здоровью сосудов, вы можете улучшить и поддерживать когнитивные функции и общее здоровье мозга.

Итог

Ваша сосудистая система работает не покладая рук, гарантируя, что каждая часть вашего тела получает необходимые ей кислород и питательные вещества. Понимая ее важность и предпринимая активные шаги для поддержания ее здоровья, вы можете значительно снизить риск инсульта и других сосудистых заболеваний.

VII Какие добавки снижают риск инсульта? Какие увеличивают риск инсульта?

При подготовке данной главы использовались источники [7] и. [8].

7.1 Некоторые добавки снижают риск инсульта, в то время как другие могут увеличивать этот риск. Помните, что существуют разные причины и факторы риска инсульта