– Система поощрений. Делайте себе маленькие приятности за достижение этапов – не едой, а чем-то, что вас радует: книга, ванна, косметика, новое платье. Организм любит награды – давайте ему их.
– Ищите поддержку. Общение с единомышленниками, даже в формате чата или форума, очень помогает. Или хотя бы расскажите кому-то о своем намерении – это создает эффект внешнего обязательства. Где искать единомышленников:
– Форумы и онлайн-сообщества: forum.hudeem-bez-problem.ru, 4-weight.ru/forum, diary.ru.
– Telegram-каналы и чаты – достаточно ввести в поиске ключевые слова вроде «похудение», «ПП», «минус 10 кг», «фитнес дома», чтобы найти активные каналы и группы.
– ВКонтакте – популярные сообщества, где регулярно выкладывают рецепты, планы тренировок, мотивационные посты: «Правильное питание», «Худеем вместе», «Тренировки дома».
– YouTube-блоги – участвуя в обсуждениях под видео русскоязычных блогеров, тоже можно найти единомышленников и вдохновляющие истории.
– Трекеры привычек – создайте таблицу с задачами на неделю (например: 2 литра воды, 10 000 шагов, 15 минут растяжки). Каждый день, выполняя задачу, отмечайте галочку – это создает ощущение успеха и продвигает вас вперед.
Главное – не надеяться на мотивацию как на волшебную силу. Мотивация приходит и уходит, а вот если есть система и ритуалы – вы продолжите даже тогда, когда «не хочется». И именно это делает результат реальным.
Если вы точно решили преобразить себя и не в угоду кому-то, а для достижения собственного благополучия, можем идти дальше. В следующих главах расскажу о том, как нормировать свой день, как находить время на тренировки, что делать, если вообще «ничего не хочется», а также как сформировать новые привычки и отказаться от пагубных старых.