ЗОЖ: просто, быстро, понятно. Это легче, чем вам кажется - страница 30

Между основными приемами пищи нередко проходит 6, а то и 8 часов. За это время уровень сахара в крови успевает упасть, появляется слабость, раздражительность, «тянет» на фастфуд. Чтобы этого не происходило, не бойтесь перекусов. Полезный перекус – это не пирожок из автомата, а небольшая, но калорийная порция, которая поможет «заморить» голод и не доводить себя до состояния «ем все подряд». Это может быть что-то очень простое: яблоко, горсть орехов, чашка кефира, протеиновый коктейль. Даже если времени в обрез, выпить калорийный напиток – уже лучше, чем не есть ничего.

Сейчас модно начинать утро с жесткой тренировки, ледяного душа и трех кругов по стадиону. Но давайте честно – это не для всех. Утро – время, когда тело еще не проснулось, мышцы скованные, давление может быть пониженным, и если вы чувствуете себя разбитым, то насиловать себя зарядкой не нужно. Исключение – только если у вас есть энергия и желание. Тогда 5—10 минут легкой активности утром пойдут на пользу: можно просто походить, сделать круговые движения руками, шеи, плечами – разбудить суставы и кровь. Но еще лучше – небольшая растяжка. Мягкие наклоны, вытяжения, дыхательные упражнения – все это не требует усилий, но помогает встряхнуть тело и включиться в день. Главное – не воспринимать утреннюю активность как обязательный ритуал. Это поддержка, а не наказание.

Сквозь слезы на пробежку… Не надо так))))

Не существует универсального «правильного» времени для тренировки. Кому-то удобно бегать утром, кто-то еле открывает глаза до полудня. Оптимальное время для физической активности у каждого свое, и чтобы тренировки приносили пользу, важно выбрать момент, который подходит именно вам.

– Опирайтесь на свой хронотип. Если вы «жаворонок» и легко встаете по утрам – тренировка до работы может быть отличным вариантом. А вот если вы «сова» и раскачиваетесь ближе к обеду, не стоит насильно тянуть себя на коврик в 7 утра. Тренироваться нужно тогда, когда тело готово к активности, а не когда «написано в интернете».

– Отслеживайте свой пик энергии. У каждого из нас в течение дня есть моменты подъема и спада. У кого-то пик активности приходится на 11 утра, у кого-то – на 6 вечера. Постарайтесь в течение недели понаблюдать за собой: в какое время вы чувствуете себя бодрым, собранным, готовым к движению? Именно в эти часы тренировки будут ощущаться не как каторга, а как продуктивная нагрузка.