Пример: «Да, мне неприятно, что на ошибку указали публично. Это ошибка, и я ее исправлю. Но это не делает меня плохим специалистом в целом. Другие люди тоже ошибаются. Это рабочий момент, а не катастрофа. Я не знаю, что именно подумали другие, и не буду домысливать за них».
Регулярно выполняя это упражнение, вы начнете замечать свои ловушки мышления в момент их появления и постепенно ослабите их власть над вами. Вы начнете видеть разрыв между событием и вашей реакцией на него, и в этом разрыве находится ваша свобода.
Вопросы для саморефлексии:
Какая из этих трех ловушек мышления кажется вам наиболее знакомой? В каких рабочих ситуациях она обычно срабатывает?
Как эти автоматические мысли влияют на ваше поведение на работе? Может быть, вы стали чаще извиняться, избегать сложных задач или, наоборот, перепроверять все по сто раз?
Что бы изменилось в вашем самочувствии, если бы вы смогли уменьшить доверие к этим мыслям хотя бы на 20%?
Глава 4. Интернализация вины: когда вы начинаете верить, что вы «недостаточно хороши»
Ловушки мышления, которые мы разобрали, – это первый рубеж обороны, который пробивает токсичная среда. Но есть и следующий, более глубокий уровень поражения. Это процесс, который в психологии называют интернализацией, что можно перевести как «присвоение» или «помещение вовнутрь».
Проще говоря, это когда вы не просто
думаете, что вы во всем виноваты, а начинаете по-настоящему, подлинно верить, что вы действительно некомпетентны, ленивы или глупы, как вам об этом постоянно внушают. Внешнее обвинение становится вашим внутренним убеждением. Чужое мнение о вас становится вашим мнением о себе.
Как чужие слова становятся вашим внутренним критиком
Этот процесс не происходит мгновенно. Он похож на то, как вода точит камень, – капля за каплей, день за днем. Поначалу вы можете сопротивляться. Когда вам впервые говорят, что вы что-то сделали не так, вы спорите или обижаетесь. Но когда это повторяется снова и снова, психика, пытаясь адаптироваться к среде, начинает идти по пути наименьшего сопротивления.