Перфекционизм и страх ошибки: Парализующее стремление к совершенству, избегание риска из-за ужаса перед провалом.
Подробные техники выявления ограничивающих убеждений:
1. Анализ внутреннего диалога и автоматических мыслей:
Суть: Отслеживание потока мыслей, особенно в моменты затруднений, стресса, неудач или при мысли о желаемых изменениях.
Как: Ведите "Дневник мыслей/убеждений" 1-2 недели. Фиксируйте:
Ситуация: Что произошло? (Конкретно, без оценок).
Эмоции: Что вы почувствовали? (Страх, гнев, печаль, стыд, вина? Интенсивность 1-10).
Автоматические мысли: Какие мысли мгновенно промелькнули в голове? Дословно!
Поведение: Как вы отреагировали? Что сделали или не сделали?
Вывод/Убеждение: Какую "истину" о себе/мире/других подтвердила эта ситуация? Что вы убедились? (Это и есть кандидат в ограничивающие убеждения).