Но что, если между событием и нашей реакцией есть небольшой, но невероятно важный зазор? Зазор, в котором рождается наша интерпретация, наша мысль, наша личная история об этом событии. Именно эта история, а не само событие, и является настоящим режиссером наших чувств. Понимание этого – первый шаг к тому, чтобы взять в руки "пульт управления" своим внутренним миром.
Практика для исследования: Сегодня я приглашаю вас стать бережным и любопытным наблюдателем за собой. В течение дня заметьте 2-3 ситуации, когда ваша эмоциональная реакция была заметной или сильной. Не нужно ничего анализировать или менять. Ваша задача – просто заметить сам факт: вот было событие, а вот моя реакция.
Вопрос для рефлексии: Что вы почувствовали в тот момент, когда вам впервые за день удалось посмотреть на свою реакцию со стороны, как на отдельное от вас явление?
Интегрирующая мысль: Первый шаг к свободе – это увидеть прутья клетки, которую мы раньше считали всем миром.
День 2. Внутренний Переводчик
Вчера мы заметили, что между событием и нашей реакцией есть некий "зазор". Сегодня мы познакомимся с главным действующим лицом, которое живет в этом пространстве – с нашим Внутренним Переводчиком. Это поток наших автоматических мыслей, которые мгновенно, часто незаметно для нас, "переводят" нейтральные факты внешнего мира на язык наших личных смыслов, страхов и ожиданий.
Например, событие "друг не ответил на звонок" Внутренний Переводчик может мгновенно перевести как "он меня игнорирует" или "я ему не важен", что тут же вызовет обиду. А мог бы перевести как "он, должно быть, занят", что вызвало бы спокойствие. Этот переводчик работает 24/7, опираясь на наши глубинные убеждения. Наша задача – научиться замечать его работу и сверяться с "оригиналом".
Практика для исследования: Давайте вернемся к одной из ситуаций, которые вы заметили вчера. Попробуйте теперь услышать и записать дословно ту самую первую, мимолетную мысль, которая пронеслась в голове между событием и вашей эмоцией. Это может быть короткая фраза ("Ну вот, опять!"), образ или даже ощущение. Будьте терпеливы, поначалу эти мысли очень сложно "поймать за хвост".
Вопрос для рефлексии: Насколько легко или сложно было "поймать" эту автоматическую мысль? На что она была похожа – на строгий приказ, тревожный шепот, саркастичный комментарий или что-то еще?