Зачем это нужно?
Снижает тревожность, помогает заснуть, расслабляет тело.
Когда использовать?
Перед сном, при тревоге, когда чувствуете напряжение.
Важные моменты
Практикуйте регулярно!
Чем чаще вы практикуете эти техники, тем легче вам будет использовать их в моменты, когда вам это действительно нужно.
Не переусердствуйте!
Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время.
Слушайте свое тело!
Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и попробуйте другую технику.
Это не волшебная таблетка!
Дыхательные упражнения – это инструмент, который помогает стабилизировать настроение, но они не заменяют профессиональную помощь.
Помните, что дыхание – это ваш верный союзник в борьбе со стрессом и негативными эмоциями. Используйте его осознанно, и вы сможете вернуть себе контроль над своим настроением и улучшить качество своей жизни. А теперь сделайте глубокий вдох!
– Называем свои чувства, чтобы снизить стресс: Почему это работает и как это делать
В современном мире стресс стал почти постоянным спутником. Мы постоянно куда-то спешим, решаем сложные задачи, переживаем за будущее. Но есть простой и эффективный способ немного утихомирить этот внутренний хаос: называть свои чувства.
Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? На самом деле, за этим стоит вполне научное объяснение.
Почему это работает?
Когда мы испытываем сильные эмоции, будь то гнев, страх, тревога или грусть, в нашем мозге активируется миндалевидное тело – область, отвечающая за эмоциональные реакции. В этот момент рациональная часть мозга, префронтальная кора, как бы «отключается». Мы действуем импульсивно, под влиянием эмоций, и часто принимаем не самые лучшие решения.
Называя свои чувства, мы активируем префронтальную кору. Это помогает нам осознать, что происходит. Мы перестаем быть просто «жертвой» эмоций и начинаем понимать, что именно мы чувствуем.
Эта техника также снижает интенсивность эмоций. Простое осознание и называние чувства, например, «Я чувствую тревогу», помогает немного отстраниться от него и снизить его влияние.
С помощью называния своих эмоций мы можем вернуть себе контроль над ситуацией. Когда мы понимаем, что с нами происходит, мы можем более рационально оценить ситуацию и выбрать более подходящую реакцию.
Она улучшает коммуникацию с другими. Когда мы можем четко выразить свои чувства, нам легче объяснить другим, что с нами происходит, и получить поддержку.