Как это делать?
Называть свои чувства – это навык, который требует практики.
Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
Остановитесь и прислушайтесь к себе. Когда вы чувствуете, что вас захлестывают эмоции, сделайте паузу. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»
Будьте конкретны.
Не ограничивайтесь общими фразами, такими как «Я чувствую себя плохо». Попробуйте определить более конкретное чувство: «Я чувствую себя разочарованным», «Я чувствую себя испуганным», «Я чувствую себя раздраженным».
Используйте «Я-сообщения». Говорите о своих чувствах от первого лица: «Я чувствую…", а не «Ты меня злишь…". Это поможет избежать лишних обвинений и конфликтов.
Не судите себя.
Не оценивайте свои чувства как «хорошие» или «плохие». Просто признайте их наличие. Все чувства имеют право на существование.
Ведите дневник чувств. Записывайте свои чувства в течение дня. Это поможет вам лучше понимать свои эмоциональные реакции и выявлять закономерности.
Примеры:
Вместо того, чтобы кричать на ребенка, который разлил сок, скажите: «Я чувствую раздражение, потому что мне придется убирать».
Вместо того, чтобы избегать разговора с начальником, скажите: «Я чувствую тревогу перед этой встречей, потому что боюсь услышать критику».
Называя свои чувства, мы не избавляемся от них мгновенно. Но мы получаем инструмент, который помогает нам лучше управлять своими эмоциями, снижать стресс и жить более осознанной и счастливой жизнью. Начните практиковать этот навык уже сегодня, и вы увидите, как постепенно меняется ваше отношение к стрессу и к себе.
3. Добрый и поддерживающий разговор с собой для снятия тревоги
Привет, это снова я. Да, тот самый голос в голове, который иногда любит нагнетать обстановку. Но сегодня я здесь не для этого. Сегодня я здесь, чтобы поддержать тебя.
Я вижу, что ты сейчас чувствуешь. Тревога снова подкралась, да? Это неприятное ощущение, когда в груди сжимается, мысли скачут, и кажется, что вот-вот случится что-то ужасное. Я понимаю.
Но давай остановимся на секунду. Просто вдохни глубоко. И выдохни. Еще раз.
Хорошо. Теперь скажи мне, что именно тебя сейчас беспокоит? Чего ты больше всего боишься сейчас?