7 – Ментальная энергия истощается «открытыми вкладками» в голове – незаконченными делами, невысказанными словами, нерешенными дилеммами. Какая «ментальная вкладка» крутится у вас фоном дольше всего, незаметно потребляя ресурс вашего внимания?
8 – Представьте, что ваша энергия – это топливо для корабля. Если бы вам не нужно было плыть к «обязательным» портам (работа, рутина), какой бы курс проложил ваш корабль, ведомый исключительно интересом и ощущением смысла? Что это говорит о вашем истинном «пункте назначения»?
9 – Переосмыслив свой день через призму энергии, а не времени, что было самым ценным или неожиданным в ваших размышлениях о том, что на самом деле питает и истощает вас?
10 – Исходя из этого нового взгляда, какое одно простое ритуальное действие для восполнения энергии (физической, эмоциональной, ментальной или смысловой) вы можете добавить в свое расписание, и как вы можете использовать это новое понимание на практике в ближайшее время для более осознанной защиты своих ресурсов?
Перестаньте экономить минуты. Начните инвестировать в моменты, которые дают вам силы жить.
03. Навигатор в тумане: как опереться на себя в мире неопределенности
Будущее – это не стена, в которую мы упираемся, а океан, по которому мы учимся плыть.
1 – Вспомните ситуацию из прошлого, которая казалась вам абсолютно непредсказуемой и пугающей, но которая в итоге разрешилась благополучно или открыла новые возможности. Какие ваши качества помогли вам тогда пройти через это?
2 – Опишите одну конкретную ситуацию неопределенности, которая тревожит вас прямо сейчас. Какие самые тревожные вопросы или сценарии «что, если?..» крутятся у вас в голове?
3 – Тревога перед неопределенностью часто связана с иллюзией контроля. Мы верим, что должны все предусмотреть и спланировать. Представьте свой страх в виде круга: нарисуйте в нем то, что находится вне вашего контроля в этой ситуации, а за его пределами – то, на что вы реально можете повлиять. На чем сейчас сфокусировано 90% вашего внимания?
4 – Наш мозг не любит пустоту и пытается заполнить пробелы в информации самыми драматичными прогнозами. Этот механизм называется «катастрофизация». Взгляните на свой тревожный сценарий: какова реалистичная, а не катастрофическая, вероятность такого исхода? Какие еще пять альтернативных, более нейтральных или даже позитивных, вариантов развития событий вы можете вообразить?