С другой стороны, нейрохимические изменения в мозге также могут работать против нас, особенно когда речь идет о вредных привычках. Сначала мы можем испытывать чувство удовлетворения от того, что выполняем действие, но по мере того, как мы продолжаем повторять его, наш мозг начинает требовать всё большего количества вознаграждения, чтобы вызвать тот же уровень удовольствия. Это называется "толерантностью", и оно может привести к тому, что привычка становится всё более устойчивой, а отказ от неё вызывает сильный дискомфорт. Это явление характерно для зависимостей, таких как наркомания, алкоголизм или даже интернет-зависимость.
Понимание нейрохимии привычек помогает нам не только осознавать механизмы, которые стоят за поведением, но и использовать эти знания для изменения своих привычек. Например, если мы хотим избавиться от вредной привычки, важно создать новый, более здоровый паттерн поведения, который будет приносить нам положительные эмоции и дофаминовые "вознаграждения". Со временем, новая привычка начнёт конкурировать с старой, и, благодаря нейропластичности, нейронные связи, связанные с вредным поведением, ослабнут, а те, что отвечают за новое, полезное поведение, усилятся.
Однако важно отметить, что изменения не происходят мгновенно. Для того чтобы изменить привычку, нужно время. Мозг не меняет свои нейронные связи за одну ночь, и даже если мы прилагаем усилия, нам необходимо повторять новое поведение снова и снова, чтобы оно стало стабильной частью нашей жизни. На первых порах это может быть трудно, особенно если старая привычка была глубоко укоренена. Но с течением времени, когда новое поведение закрепляется в мозге, оно становится легче и естественнее.
Одним из важных аспектов в изменении привычек является осознание своих стимулов и триггеров. Каждый человек имеет свои уникальные обстоятельства, которые провоцируют определенные привычки. Например, для кого-то стресс может быть триггером для переедания, а для другого – поводом начать курить. Осознавая эти связи, можно начать работать с ними и сознательно менять свою реакцию на эти стимулы. Это может включать в себя простые изменения в окружающей среде, такие как изменение маршрута, по которому вы идете на работу, или замена кофе на травяной чай, когда вы чувствуете тревогу.