Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - страница 17

Именно поэтому необходимо пристальное внимание уделить своей позе.

Высоту сиденья надо правильно отрегулировать относительно стола. Если вы при этом не достаете ногами до пола, придумайте какую-нибудь подставку под ноги, иначе, если ноги будут болтаться, это приведет к перенапряжению спины. Постарайтесь также избавиться от привычки цепляться ногами за ножки стульев. Это нарушает кровообращение. Очень вредно закидывать ногу на ногу. Это не только мешает правильному току крови, но и просто немыслимо изгибает все тело.

Сидеть надо правильно, с выпрямленной спиной, так, чтобы вес верхней половины туловища давил на бедра равномерно. В такой позе (если к ней привыкнуть, конечно), тело устает намного меньше, возникает ощущение комфорта.

Однако найти именно свою правильную позу не так-то просто:

1 Сядьте на стул, раздвиньте ноги примерно на ширину бедер, следите, чтобы стопы полностью были на полу, колени должны находиться чуть ниже бедер.

2 Найдите ладонями седалищные кости.

3 Покачиваясь, добейтесь, чтобы давление седалищных костей на ладони было одинаковым.

4 Чуть поверните плечи так, чтобы сблизились лопатки.

5 Аккуратно, начиная снизу, выпрямите позвоночник. Постарайтесь работать мышцами спины, а не плеч.

6 Приблизьте подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи. Затем поднимите голову, не напрягая шею.

7 Подбородок держите параллельно полу.

Если обычно вы сидите на мягком стуле, определить правильность посадки будет сложно. Имеет смысл потренироваться дома на жесткой табуретке. Не забывайте, что как бы старательно вы ни работали над правильной позой при сидении, телу все равно требуется движение.

Конец ознакомительного фрагмента.