Упражнение «Помехи».
Включите магнитофон с навязчивой музыкой и
проделайте любое упражнение на концентрацию. Концентрация должна
сохраняться и в этом случае. Затем включите яркий свет и повторите.
Научитесь концентрироваться в абсолютно любых условиях – в метро,
среди орущей толпы, в шуме навязчивой музыки, при мигающем свете
…
Конечным этапом должно стать умение выполнять любое упражнение
на концентрацию с открытыми глазами во время ваших обычных бытовых
дел. При этом должна сохраняться полная концентрация! То есть вы
можете разговаривать с кем-то и в это время спокойно
визуализировать вращающееся дерево, четко видя каждый его
листок.
Созерцание
Есть много тонкостей, но если не вдаваться в них, то можно
вывести созерцание из концентрации, как логичное ее продолжение и
развитие. Когда вы научитесь концентрироваться, вам следует
заняться созерцанием, чтобы развить полученные навыки.
Созерцание, так же, можно рассматривать как разновидность
медитации. Суть его в том, что вы выбираете любой объект, а затем
продолжительное время смотрите на него, полностью фокусируя все
свои мысли и ощущения только на нем. То есть вы так же
расслабляетесь, выключаете ВД, убираете эмоции, входя в «нулевое
состояние» и концентрируетесь. Но теперь вы концентрируетесь на
определенном предмете, глядя на него расслабленным спокойным
взглядом. При этом взгляд не должен «соскальзывать», уходить в
сторону или расплываться.
Еще одна тонкость созерцания в том, что вы должны смотреть на
выбранный объект, как описано в упражнении «Чистый взгляд», не
используя привычных описаний объекта. Постарайтесь вглядеться в
суть выбранного объекта, ощутить его, понять его природу…
При созерцании особенно важно находиться в «нулевом
состоянии»!
Сначала тренируйтесь на предметах в вашем доме, потом попробуйте
смотреть на деревья, на камни. И только в конце пробуйте смотреть
так на животных и людей. Заранее предупрежу, что подобный взгляд
люди очень часто чувствуют, поэтому будьте аккуратны и
ненавязчивы.
Заключение и общие советы.
Не спешите переходить к следующему этапу, пока не освоите этот!
Лучше потратить пол года и подготовить серьезную основу для
дальнейшего роста, чем перескакивать через азы, а затем постоянно
возвращаться к началу.
Мне же осталось лишь дать еще несколько общих советов
относительно начальной подготовки и привести список рекомендуемой
теоретической литературы для начинающих, чтобы они смогли
ознакомиться с основными понятиями.