Любая непредвиденная ситуация, стрессы на работе, плато, возникающее после сброса пары килограмм, поездка в отпуск, ОРЗ и т. д. остужают изначальный порыв, и сброшенные на энтузиазме килограммы возвращаются с «друзьями».
Если же подобная попытка была вызвана ультиматумом близких людей, то провал является основным подтверждением того, что «ничего не помогает», и подразумевает под собой: «отстаньте от меня с этой ерундой про изменения».
Несмотря на эти ловушки, этап размышлений очень важен. Он способствует повышению осознанности долгосрочного изменения. На этом этапе помогают методы переоценки своего «Я». Мысленное отделение себя от имеющейся проблемы способствует укреплению самооценки и направлению всех действий и волевых усилий не на борьбу с собой, а на решение проблемы и устранение лишней жировой массы.
На этом этапе ПРИНИМАЕТСЯ РЕШЕНИЕ, взвешенное, выстраданное.
Для его принятия очень важно ответить на следующие вопросы:
1. Последствия изменения для себя. Какие преимущества и какие сложности в привычном жизненном укладе возникнут при изменении прежде всего пищевого поведения и веса как такового?
2. Последствия изменения для других. Как отреагируют значимые люди на изменение стереотипов питания. Кто и как будет реагировать на то, что теперь настроение не всегда будет ровным и у вас повысится сексуальная привлекательность?
3. Собственные реакции как результат изменения. Повышение самооценки, вспыльчивость и т. д.
4. Реакции других. Кто будет поддерживать, а кто мешать на пути изменений и сохранения стройности.
Сначала подумайте, потом сделайте. На этапе размышлений очень важно осознать сам процесс переедания или ситуаций, нарушающих пищевое поведение. Остановиться и прислушаться к себе: какие мысли, чувства и ощущения возникают в этот миг?
И обязательно просите больше информации от окружающих. Те, кто вас любит и уважает, обязательно укажут на те моменты, которые проходят мимо вашего осознания благодаря деятельности психологической защиты.
Очень благотворно на этом этапе сказывается встреча с людьми, которые уже давно решили проблему ожирения и успешно сохраняют достигнутый результат.
И тогда после принятия решения наступает этап подготовки. Это достаточно важный этап, хотя он может казаться ненужным. Если этот этап недостаточно проработан, то на последующем этапе действий возможны так называемые пробуксовки.