Читать Ключевые идеи книги: Тоньше, суше, сильнее. Простая наука о построении женского тела. Майкл Мэттьюс - Smart Reading

Оригинальное название:

Thinner Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Female Body

Автор:

Michael Matthews

www.smartreading.ru

Современный золотой стандарт женского тела – это подтянутая, мускулистая фигура с небольшим процентом жира и соблазнительными изгибами.

Именно такое тело вы сможете создать, если будете следовать советам автора.

Ваше тело – отражение вашего питания и физических нагрузок. Чтобы создать фигуру, о которой вы мечтаете, нужно правильно питаться и нагружать мускулатуру.

Девиз программы «Тоньше, суше, сильнее» – качаться и худеть. Эта программа приносит успех в любом возрасте, при любом гормональном статусе и стартовом состоянии тела, потому что основана на простых и научно обоснованных правилах питания и чередования нагрузки и отдыха.

Основные проблемы с питанием, которые мешают вашему телу выглядеть идеально, – это недостаточное или избыточное потребление калорий, дисбаланс питательных веществ и плохое качество пищи.

Грамотное питание в сочетании с тренировками позволяет раскрыть генетический потенциал тела и создать ваш индивидуальный вариант идеальной фигуры. Неправильное питание не позволит вам обрести красивые формы и параллельно укрепить здоровье.

В основе построения сбалансированного рациона лежит принцип энергетического баланса:

▶ вы едите в соответствии с потребностями организма и сохраняете вес;

▶ вы едите больше, чем сжигаете, и полнеете;

▶ вы едите меньше, чем сжигаете, и худеете.

Автор настаивает, что теория калорийности, обоснованная наукой и проверенная более чем 100-летней практикой, должна быть основой планирования рациона.

Чтобы вычислить необходимое количество калорий, нужно:

1) с помощью анализатора жира выяснить процент жировой массы тела, вычислить вес жира в теле, отнять его от общего веса и получить СЖМТ – массу вашего тела без жира;

2) вычислить скорость основного обмена веществ по формуле Кэтча-Макардла СОВ = 370 + (21,6 × СЖМТ);

3) применить коэффициент активности для расчета калорийности: