Читать Комплекс упражнений для утренней зарядки. Fit-Fight Сергея Заяшникова. 01.09.1986. Новосибирск - Сергей Заяшников

Комплекс упражнений для утренней зарядки. Fit-Fight Сергея Заяшникова. 01.09.1986. Новосибирск

На данной странице вы можете читать онлайн книгу "Комплекс упражнений для утренней зарядки. Fit-Fight Сергея Заяшникова. 01.09.1986. Новосибирск" автора Сергей Заяшников. Общий объем текста составляет эквивалент 5 бумажных страниц. Произведение многоплановое и затрагивает разнообразные темы, однако его жанры наиболее вероятно можно определить как физкультура и спорт, саморазвитие / личностный рост, спорт / фитнес. Книга была добавлена в библиотеку 09.08.2023, и с этой даты любой желающий может удобно читать ее без регистрации. Наша читалка адаптирована под разные размеры экранов, поэтому текст будет одинаково хорошо смотреться и на маленьком дисплее телефона, и на огромном телевизоре.

Краткое описание

Комплекс упражнений для утренней зарядки, написанный тренером Сергеем Заяшниковым для нового клуба "ОФП РТФ НЭТИ в 1986 году.Впоследствии это комплекс вошел в авторскую методику ОФП на основе единоборств "Fit-Fight Сергея Заяшникова" в 2000-х годах и активно использовался учениками Заяшникова.Цитата:Позанимайтесь перед зеркалом – если движение делаете красиво, значит оно делается правильно,«красота – это естественность движения, его максимальная целесообразность (c)»

Книга Комплекс упражнений для утренней зарядки. Fit-Fight Сергея Заяшникова. 01.09.1986. Новосибирск онлайн бесплатно

Комплекс упражнений для клуба ОФП РТФ Сергея Заяшникова

(движения по 10 раз, выдох в самой трудной части упражнения).

ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОМНИТ, что чтобы добиться в жизни своей цели, нужно здоровье беречь и укреплять до того, как его потеряешь.

1. Бег – время по вкусу, вдох-выход через 4 шага, вдох только через нос.

2. Махи руками вертикально – концентрация на растяжении грудных мыщц, руки прямые.

3. Махи руками горизонтально – при повороте луком выгнуть грудь.

4. Пальцами массаж вокруг ушей.

5. Массаж лица, кончика носа, головы (причём руками как граблями по волосам)

6. Вращения головой, головой вперёд/назад/вперёд – достать подбородком грудь, плеча, голова – влево-вправо-достать ухом плеча.

7. Упор лбом в руки – статическое напряжение, то же самое, но затылком назад.

8. Руки за голову, повороты.

9. Наклоны влево-вправо, верх. Рука движется за головой, нижняя – вдоль тела.

10. Наклон вперёд, вертушка руками («мельница»).

11. Руки в замке над головой, вращение корпусом («вертушка»).

12. Корпус расслаблен, голова на месте, вращение тазом (или ванной).

Читать дальше
Читайте также
Ночная таксистка
Ночная таксистка
Анжелика Перова
Может ли слепой человек водить машину?.. Незрячая Анна переворачивает наше представление о возможностях человека. Откуда у девушки дар, помогающий е...
Он не отпустит
Он не отпустит
Инна Адаменко
Какие тайны хранит лес на той стороне реки? Собираясь за город, Мила и Костя планировали приятно провести время, но отдых для них обернулся жутким к...
Купальные истории
Купальные истории
Тамара Гильфанова
Два братика принимают ванну вместе, богатое воображение не дает им скучать. Книга развлечёт деток и напомнит мамам, что мир для ребёнка полон приключе...
За горизонт дождей уйти
За горизонт дождей уйти
Крис Соло
Удивительная, чувственная поэзия автора Крис Соло пронзит вас до глубины души. В сборник вошли стихотворения разных лет. Также автор предлагает Вашему...
Самурайский дух. Япония. SWA boxing. 2000 – 2003 гг.
Самурайский дух. Япония. SWA boxing. 2000 – 2003 гг.
Сергей Заяшников
В 2000 – 2003 гг. около сотни бойцов из России и СНГ участвовали в 112 турнирах в 32 городах Японии в профбоях по версии SWA boxing. Интереснейшие пое...
Опробовано отличное дело. Записки комсомольского секретаря РТФ НЭТИ Сергея Заяшникова. Запись 2-я. 01.10.1986. Новосибирск
Опробовано отличное дело. Записки комсомольского секретаря РТФ НЭТИ Сергея Заяшникова. Запись 2-я. 01.10.1986. Новосибирск
Сергей Заяшников
Цитата: "Ребята все со второго курса, отрядную дисциплину, наверное, выдерживают трудно.Да и как они там одни, без столь привычных нам преподавателей...
Уличный бокс. Знаете, оно того стоило. Истории моих учеников. Москва. 2013 год
Уличный бокс. Знаете, оно того стоило. Истории моих учеников. Москва. 2013 год
Сергей Заяшников
Почему говорят про бокс: "Сильному не надо, слабому – не поможет."? Почему нужно уметь бояться, чтобы побеждать?Зачем тренироваться в костюме и в обув...
フアイトのル —ル
フアイトのル —ル
Сергей Заяшников
ルールなしフアイトは別の現実への旅です。 お金もためにならない、また誰かに守ってもらえることもない現実。 男は勝つよ り自分のエゴを自立するためにフアイトします。リングは世界一の孤独なところです。友人もレフエリーも助けてくれることはない。...
Худеем вкусно. Рецепты тренера Сергея Заяшникова. 2022 г.
Худеем вкусно. Рецепты тренера Сергея Заяшникова. 2022 г.
Сергей Заяшников
Я не повар, просто люблю готовить и кушать. Посетил по работе 37 стран и везде смотрел, запоминал и потом готовил для себя, любимого. Последние полгод...
Win in the fight! Encyclopedia of Fight: Muay Thai, MMA, Kickboxing (Part I: Muay Thai, reducted ver)
Win in the fight! Encyclopedia of Fight: Muay Thai, MMA, Kickboxing (Part I: Muay Thai, reducted ver)
Сергей Заяшников
Whatever we say, we always aim for the victory!Especially if it is a martial arts fight. Nowadays Muay Thai, MMA and K-1 are the clear favorites among...
Техника каратэ. 1990.
Техника каратэ. 1990.
Сергей Заяшников
Эта книга – первое напечатанное в СССР издание о каратэ, в то время запрещенном. Составлено по материалам самиздата в "подпольных" секциях каратэ 80-х...
Спарринг – проверка того, что ты сможешь в критический момент. Истории моих учеников. 2008 г.
Спарринг – проверка того, что ты сможешь в критический момент. Истории моих учеников. 2008 г.
Сергей Заяшников
Истории про преодоление своих страхов в тренировках и спаррингах в тайском боксе.Цитаты:– Мне захотелось приобрести некие навыки, координацию, чтобы я...