Читать Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса - Vladimir Oliynovich

Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса.

Книга на русском и английском языках.

Total Gym® предоставляет целый тренажерный зал, полный оборудования, всего в одном тренажере.

Он отлично подходит для всех возрастов, от новичка до эксперта пытающихся похудеть и оставаться в форме. Лучше всего то, что достаточно 10-20 минут в день, чтобы превратить свое тело в тело, о котором вы всегда мечтали.

Чак Норрис и Кристи Бринкли поддерживают Total Gym® на телевидении уже долгое время.

В это руководство включено более 70 различных упражнений. И все они подробно описаны.

Как это работает:

В Total Gym® используется наклонная плоскость с переменным углом наклона для создания сопротивления упражнениям путем изменения веса тела пользователя – чем круче угол, тем больше сопротивление. Просто умножьте массу тела пользователя на соответствующий процент, указанный в таблице.

Полный фитнес с Total Gym®

Что бы вы хотели получить – улучшение внешнего вида, более высокий уровень физической подготовки или просто увлекательную программу упражнений – вы получите ее с системой упражнений Total Gym®.

Total Gym® позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, не нагружая суставы традиционными упражнениями. Когда вы подтягиваетесь вверх и вниз по перилам, вы работаете с некоторым процентом веса вашего тела (см. таблицу сопротивления веса тела). Увеличивайте или уменьшайте рабочую нагрузку, регулируя высоту скользящей доски.

Ваша общая фитнес-программа состоит из трех частей:

■ Аэробные упражнения для сжигания жира и калорий.

■ Упражнения на силовую подготовку для придания тонуса и формы мышцам, увеличения скорости метаболизма и укрепления костей.

■ Безопасная, разумная и здоровая диета.

Тренировка Total Gym® поможет с первыми двумя частями вашей Total Fitness Program, но вы также должны сделать здоровое питание с низким содержанием жиров большим приоритетом.

ТЕРМИНЫ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ

Циклы упражнений: Полноценные упражнения требуют регулярных систематических тренировок всех основных групп мышц. Полный фитнесс достигается циклами упражнений, т.е. сериями упражнений выполненными в определенной последовательности. После выполнения каждого упражнения и всего набора в целом повторите их согласно программе.

Интенсивность