: Интенсивность каждого упражнения определяется трудностью продвижения подвижной доски вверх по направляющим. Интенсивность зависит от вашей нагрузки в упражнении. Вы контролируете интенсивность выбором уровня сопротивления. Например, если программа требует 12-20 повторений а вы можете выполнить только 8, то ваша нагрузка очень большая. Если можете выполнить 21, то следует перейти на следующий уровень.
Повторения: Повторения определяют количество раз которое нужно выполнить за один подход. Диапазон повторений широк так что можете точно подобрать под себя. Если Вы не можете выполнить полностью рекомендованное количество повторений, вы должны уменьшить нагрузку (угол наклона доски, пока не будете в лучшей форме.
Подходы: Подход это одна последовательность повторений одного упражнения. Если вы начинающий, начните с одного подхода на каждом упражнении. Когда вы будете в состоянии выполнить все упражнения по одному подходу, при этом вы испытываете минимальные болевые ощущения в мышцах, через два дня после выполнения упражнений можете добавить один подход. Поступайте так пока не сможете выполнить три подхода на каждом упражнении.
Темп – Скоростьдвижений: Tempo is the pace at which you move during the exercise. Например, приседания (3 с вверх – напряжение и 3 с вниз – расслабление) подвергают мускулы приблизительно 6 секундной нагрузке за повторение. То же самое упражнение выполненное в более быстром темпе The same exercise performed at a fast tempo (1 с вверх – напряжение и 1 секунда вниз – расслабление) дают 2 секунды нагрузки за повторение. Темп это критическая составляющая потому, что время которое мускулы находятся под нагрузкой является первичным в стимуляции тела к укреплению..
В предоставленных тренировочных программах темп определяется двумя цифрами разделенными косой чертой. Например 2/3 означает 2 секунды напряжение, и 3 секунды расслабление.
Период отдыха: Период отдыха это время между подходами или упражнениями. Всегда выдерживайте установленный период отдыха. Длительность периода отдыха напрямую связано с положительным физиологическим состоянием для каждого упражнения.
Частота: Как часто вы должны заниматься? Мы считаем 15-20 минут в день три-четыре раза в неделю. Если вы считаете, что должны заниматься чаще или дольше вы на правильном пути. Однако следуйте все же основным принципам заложенным в предлагаемом руководстве.