Читать Шпагат для жёстких мышц - Марина Суворова

Шпагат для жёстких мышц

На данной странице вы можете читать онлайн книгу "Шпагат для жёстких мышц" автора Марина Суворова. Общий объем текста составляет эквивалент 25 бумажных страниц. Произведение многоплановое и затрагивает разнообразные темы, однако его жанр наиболее вероятно можно определить как спорт / фитнес. Книга была добавлена в библиотеку 12.01.2024, и с этой даты любой желающий может удобно читать ее без регистрации. Наша читалка адаптирована под разные размеры экранов, поэтому текст будет одинаково хорошо смотреться и на маленьком дисплее телефона, и на огромном телевизоре.

Краткое описание

Книга подойдёт как тренерам, так и всем желающим растягиваться дома.Упражнения основаны на многолетнем опыте, и сочетаниях балетной растяжки и спортивной.

Книга Шпагат для жёстких мышц онлайн бесплатно

© Марина Суворова, 2024


ISBN 978-5-0062-1036-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Ступень 1 – Эйфория

Ступень 2 – Охлаждение пыла

Ступень 3 – Тренер дурак

Ступень 4 – Удовольствие

Ступень 5 – Часовой механизм

Ступень 6 – Маленькое продвижение

Ступень 7 – Сняли вещи

Ступень 8 – Боль вверх

Ступень 9 – Сняли шерсть

Ступень 10 – Шпагат

Ступень 1 – Эйфория

Итак, жёсткие мышцы легче травмировать, поэтому создайте условия, максимально приближающие вас к среднему типу мышц. Это значит, что для тренировок вам понадобятся тёплые разогревающие вещи. Обычно форма для занятий – леггинсы и топ. На них наденьте шерстяные гетры (100% шерсть), штаны-сауну (можно найти в профессиональных танцевальных магазинах) и тёплую разогревающую, спортивную куртку. Важно чтобы тело не было в холоде. Идеальные условия для растяжки жёстких мышц – жара и влага. Мышцы могут быть жёсткими не только по генетической предрасположенности, но и по психологическим причинам (из опыта). Поэтому расслабить и разогреть это ваша основная задача. Для такого типа мы подбираем даже музыку с растекающимися арпеджио, текучую, спокойную. В помещении должно быть жарко.

Всеми способами влияем на тело. Если есть малейшая вероятность что плюшевый кот в углу комнаты вас расслабляет и успокаивает, значит посадите его туда.

Серия упражнений номер 1

(3—4 раза в неделю)

Разминка на всё тело:

Шея

Плечи

Руки

Спина

Бока

Бёдра

Пах

Колени

Щиколотки

Стопы

Разминка может быть любой. Важно понять, что мы тестируем своё тело, даём возможность себе почувствовать мышцы, разогнать кровь, определить самочувствие на сегодня.

Дальше разогрев:

Грейтесь упражнениями на те группы мышц, которые вы считаете должны получать больше внимания, но не на ноги. То есть если вы захотите подкачать ягодицы, то это только увеличит «крепотуру» мышц в ногах, а нам это не нужно. Поэтому не делаем нагрузок на ноги.

Разрешается:

пресс,

спина,

руки – уделите активной проработке этих мышц примерно пол часа. Для того чтобы вспотеть. Вам жарко? Пора растягиваться. Оставайтесь в разогревающей одежде. (При заболеваниях сердца, нужна консультация врача. Старайтесь выбирать дышащие вещи для тренировок и хорошенько проветривайте помещение, где занимаетесь.)


Прошло около 35 минут разогрева. Дальше в обязательном порядке садитесь в позу «лягушка».

Читать дальше
Читайте также
Тени Медвежьего Угла Питер-Владивосток
Тени Медвежьего Угла Питер-Владивосток
София Лис
В самом сердце тайги, где одинокие ели тянутся к небу, разрастаясь в бесконечные лесные просторы, лежал Медвежий угол. Это место, укутанное легендами...
ОГЭ для троечника. Как помочь ребёнку сдать экзамены. Советы педагога
ОГЭ для троечника. Как помочь ребёнку сдать экзамены. Советы педагога
Вероника Трифоненко
Огромное количество литературы рассказывает, как сдать экзамены на высокие баллы, правильно организовать себя и т.п., но как, на самом деле, их можно...
Сборник прозы. За пределами ожиданий
Сборник прозы. За пределами ожиданий
Алексей Загуляев
В данный сборник вошли ранее опубликованные произведения: роман «Миссия», повести «Воскресший» и «Ляда», а также рассказы «Рыба-луна», «Океан Рони» и...
В поисках утраченного
В поисках утраченного
Сарада Бёрд
Восемнадцать лет – эпоха юности, расцвет весны и время для первой любви. Так думают все девчонки, но не она: тихая, замкнутая, ищущая уединения Сара м...
В стране гадких сладостей. Мальчик, который любил качаться на стуле
В стране гадких сладостей. Мальчик, который любил качаться на стуле
Марина Суворова
Сказка о том, что не всё то золото, что блестит.Иногда внешние качества не соответствуют внутренним, в этой сказке ребёнок сможет понят, ь что за внеш...