Копчик прижат к стене сидя, стопы вместе, колени согнуты и раскрыты. Стараемся колени положить на пол. Это обязательно. Может не получиться только у сильно разной длины ног. В этом случае нам важно чтобы колени и лучевые кости от бедра были на одном уровне, этого можно добиться за счёт стоп на разном уровне, откорректировав их под колени и бёдра, которые нас в данном случае интересуют.
После того как колени легли на пол, наклоняемся вперёд к стопам. Все движения медленные и плавные, как будто под водой. Не нужно делать резкие наклоны или пружинить.
Вытяните ноги в складку и лягте на ноги – носки вытянуты.
Далее понадобится станок/подоконник/стол.
Положите ногу на станок. Начинайте с комфортного положения. Кому-то в сторону, кому-то вперёд. Здесь есть возможность выбрать.
В некоторых случаях нужно дать время мышцам привыкнуть к такому положению. Не торопитесь, привыкайте. Можно гладить там, где тянет, греть рукой, не трите не делайте массаж, не щипайте, а именно уверенно и спокойно поглаживайте мышцу. Подождите минуту, смотрите в зеркало, напрягайте ногу и расслабляйте, вытягивая носочек и колени. Обратите внимание, как напряжённая нога преображается.
Если ваши занятия будут постоянными, мышцы привыкнут примерно за неделю. И вам больше не нужно будет об этом вспоминать.
Далее в зеркало – смотрите на свою поясницу и прогнитесь вперёд. При этом копчик назад, поясница прогнута, рёбра кладём на правую ногу. Я успокою, это может сделать только преподаватель более или менее сносно. У вас должен быть импульс, не более. Он вырабатывается за две-три недели. Упражнение тяжёлое тем, что работа идёт внутри, тяжело, ступень 2 – Охлаждение пыла (см. ниже) – «неприятно, шпагата нет, и зачем всё это нужно, жили же как то, без растяжки…» Поэтому будет даваться тяжело. Зато эффект ВАУ.
Растяжка, это удлинение мышц ног. Поэтому не игнорируйте вышеупомянутое упражнение. После пяти-шести попыток, найти в себе правильный отклик в мышцах, которые не видно, желание заниматься у многих сильно гаснет. Это нормально. Просто продолжайте делать упражнение, не думайте ни о чём. Большое всегда начинается с малого. Отвлекитесь, продолжая читать эту книгу.
Далее сохраняя исходное положение, наклонитесь вперёд, правую руку положите на правую стопу, полежите немного, теперь поднимитесь и ложитесь так ещё раз, в этот раз должно быть чуть-чуть полегче. Попробуйте ещё два три раза, и ложитесь с соблюдением следующих правил: спина прямая, поясница слегка прогнута позвоночник вытянут, плечи смотрят вперёд правое колено напротив середины правой груди, правая рука на правой стопе, плечи смотрят чётко вперёд. Левая сторона корпуса не отстаёт от правой. Повторите.