Tara Well, PhD
Mirror Meditation. The power of neuroscience and self-reflection to overcome self-criticism, gain confidence, and see yourself with compassion
© 2022 by Tara Well
© Измайлов В. А., перевод на русский язык, 2024
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
* * *
Вступление: знакомство с мудростью зеркал
Смотрели ли вы сегодня в зеркало?
А может, вы не любите смотреться?
Или вы не в силах перестать?
Зеркала не только пробуждают в нас сильные чувства, но и могут принести нам огромную пользу, причем, возможно, вы даже не представляете как. Из этой книги вы узнаете, что зеркало – это один из наших главных союзников в борьбе с жизненными проблемами. Зеркала позволяют каждому оказаться лицом к лицу с самим собой. А способность отражаться и сам процесс отражения – это одно из самых важных и самых ярких впечатлений, доступных нам.
У взрослых взгляд в зеркало может войти в привычку. Перед зеркалом мы прихорашиваемся и проверяем, как выглядим, прежде чем выйти на свет. Но что, если взглянуть на свое отражение иначе? Вы помните свое детство? На что это было похоже – видеть себя?
Когда я была маленькой, у нас на столе стоял блестящий хромированный тостер, и я любовалась своим отражением, дурачась, корча рожи и подражая взрослым, столько, сколько позволяли родители. Видя себя, я испытывала удовольствие и восторг. Но когда я повзрослела, ожидания общества стали другими – так происходит почти у всех – и с тех пор, глядя в зеркало, я досконально изучала свою внешность и сравнивала себя с актерами, которых видела по телевизору, и с моделями из модных журналов.
И, казалось, мое отражение никогда не оправдывало моих надежд.
А потом как-то днем я мельком увидела в зеркале свое лицо – и была потрясена тем, какой грустной и расстроенной я выглядела. Я не осознавала этих чувств. Я слонялась без дела и думала, что мне «хорошо». В тот миг я поняла, что, пытаясь создать идеальный образ для других, я потеряла связь со своими внутренними чувствами. После этого я стала время от времени смотреть на свое отражение, не думая о том, как я выгляжу, а просто сознавая, что я чувствую. А со временем я вышла за пределы своей внешности – и с сочувствием посмотрела самой себе в глаза. Это превратилось в медитацию.
Зеркало очень мне помогло, и как ученый я хотела понять причину. Я начала устраивать созерцательные эксперименты, участники которых медитировали, глядя на собственное отражение. Сперва им было неловко, они казались застенчивыми, на их лицах я часто видела напряжение, а во взгляде – сомнения и суровость. Я плавно подводила их к тому, чтобы они увидели не только свой внешний облик, а всмотрелись глубже. И происходило волшебство. Часто к концу сеанса их лица смягчались, а в глазах сиял восторг. К ним приходили поразительные озарения. Невероятно – простое зеркало становилось катализатором стольких различных осознаний. Работая с людьми, я поражалась тому, как их меняла зеркальная медитация. Они сообщали об удивительных откровениях. Среди произошедших перемен выделялись три главных.
