Читать Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам? - Илдар Биктагиров

Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам?

На данной странице вы можете читать онлайн книгу "Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам?" автора Илдар Биктагиров. Общий объем текста составляет эквивалент 15 бумажных страниц. Произведение многоплановое и затрагивает разнообразные темы, однако его жанры наиболее вероятно можно определить как медицина, здоровье, здоровое и правильное питание. Книга была добавлена в библиотеку 18.04.2024, и с этой даты любой желающий может удобно читать ее без регистрации. Наша читалка адаптирована под разные размеры экранов, поэтому текст будет одинаково хорошо смотреться и на маленьком дисплее телефона, и на огромном телевизоре.

Краткое описание

Итак, вы увидели, как ваш знакомый после 30 лет начал набирать лишний вес, и вы не хотите повторить его ошибок? Или вы уже сами начали превращаться в скуфа?В этой книге вы найдете ответы на вопрос как остаться здоровым и стройным до глубокой старости.В книге «"Карманная книга СКУФА" или "Как не соскуфиться к 40 годам"» вы найдете информацию о метаболизме мужского организма, о гормонах, о возрастных изменениях, о лекарственных препаратах. Также вы найдете множество вариантов меню с дефицитом калорий. Чем раньше вы начнете уделять внимание своему здоровью, тем легче будет поддерживать здоровое и стройное тело до глубокой старости. Даже если вы уже стали полноценным скуфом, то у вас все еще есть очень много инструментов для того, чтобы вновь стать стройным и здоровым!Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Книга Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам? онлайн бесплатно

I.Что происходит с мужским организмом после 30 лет?

СКУФ – это сленговое обозначение метаболического синдрома, который часто стартует после 30 лет.

Но что такое метаболический синдром? Это не просто ожирение. При метаболическом синдроме у мужчины повышается инсулин (нарастает инсулинорезистентность), увеличивается количество внутреннего (висцерального) жира, повышается холестерин, повышается артериальное давление, снижается тестостерон и в конечном итоге повышается сахар. Если ничего не предпринимать, то, примерно, к 40 годам метаболический синдром может перейти в полноценный сахарный диабет 2 типа.

Из-за развития метаболического синдрома ухудшается качество спермы у мужчин. Также снижается уровень тестостерона из-за избыточного превращения тестостерона в эстрадиол (повышение ароматизации).

При метаболическом синдроме увеличивается количество сосудистого воспаления, что в купе с повышенным холестерином ведет к образованию бляшек в сосудах. Сначала это просто увеличение комплекса интима-медиа, потом белое пятно, а потом полноценная бляшка, которая перекрывает ток крови. Если ток крови ухудшиться в сердечных сосудах, то будет ишемия и инфаркт. Если ток крови нарушится в головном мозге, то будет инсульт. Если ток крови нарушится в сосудах, которые питают половой член, то будет ухудшение эрекции. Если довести метаболический синдром до полноценного диабета 2 типа, то скорость образования бляшек многократно увеличивается.

Этого всего можно избежать! Эти процессы обратимы!

II.Проверьте в каком состоянии ваш организм


ИМТ

В первую очередь нужно узнать ваш индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ = вес (кг) / рост (м2)

Например, вы весите 90 кг

А ваш рост 176 см. 176 см – это 1.76 м. Теперь 1.76 *1.76 и получаем 3,0976

Теперь все готово для расчета.

ИМТ = 90 /3,0976 = 29.05 (Избыток массы тела)

Не обязательно каждый раз использовать формулу. В интернете полно калькуляторов, которые помогут вам без лишних усилий рассчитать этот параметр.

Нормальные значения ИМТ 18.5 – 24.9

Избыток массы тела (предожирение) ИМТ 25.0-29.0

Ожирение I ст ИМТ 30 -34.9

Ожирение II ст ИМТ 35 -39.9

Ожирение III ст (морбидное) ИМТ более 40

Данный индекс не работает у бодибилдеров, у которых огромное количество мышечной массы. Но эта книга и не для них.

Цель № 1 – это сделать ИМТ от 18.5 до 24.9

Читать дальше
Читайте также
И время остановилось
И время остановилось
Кларисса Сабар
Во французском Берри, краю замков и зеленых полей с богатой многовековой историей, молодая переводчица Лиза отправляется по следам таинственной незнак...
Почему Россия отстала? Исторические события, повлиявшие на судьбу страны
Почему Россия отстала? Исторические события, повлиявшие на судьбу страны
Дмитрий Травин
Почему Россия, страна с богатейшей культурой, отстает от Запада в экономическом развитии? Дмитрий Травин предлагает неожиданный взгляд на этот вопрос,...
Зачем
Зачем
Евгений Тельнов
Трактат, предназначенный для людей, задавшихся вопросом «Зачем?» и заплутавших в дебрях рассуждений, так и не упершись в тупик ответа. В данном произв...
Мои закаты и рассветы
Мои закаты и рассветы
Валентина Мясникова
Истории и персонажи выдуманы и не имеют никаких реальных прототипов, все совпадения случайны.Мой главный критик – Третьякова Дарья.
Эндокринология для ящеров
Эндокринология для ящеров
Илдар Биктагиров
"Эндокринология для ящеров" – это уникальное и захватывающее руководство, которое проведет вас через лабиринты гормонального здоровья и эндокринной си...