Читать Тревога. 15 техник для самостоятельной проработки - Юлиана Самарская

На данной странице вы можете читать онлайн книгу "Тревога. 15 техник для самостоятельной проработки" автора Юлиана Самарская. Общий объем текста составляет эквивалент 20 бумажных страниц. Произведение многоплановое и затрагивает разнообразные темы, однако его жанр наиболее вероятно можно определить как общая психология. Книга была добавлена в библиотеку 05.07.2024, и с этой даты любой желающий может удобно читать ее без регистрации. Наша читалка адаптирована под разные размеры экранов, поэтому текст будет одинаково хорошо смотреться и на маленьком дисплее телефона, и на огромном телевизоре.

Краткое описание

В повседневной жизни нас часто охватывают тревога и негатив. Но что, если вы сможете превращать свои страхи в источник силы, а негативные мысли в позитивные утверждения? Эта книга предлагает практические методы для управления стрессом и тревогой. Вы научитесь отслеживать, анализировать и трансформировать свои мысли, превращая внутренний диалог в мощный ресурс. Добро пожаловать в путешествие к более счастливому, уверенному и осознанному себе.

Книга Тревога. 15 техник для самостоятельной проработки онлайн бесплатно

Корректор Алексей Леснянский

ISBN 978-5-0064-1060-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Глава 1.

Погружение в мир тревожности

Вступление

Знаете, друзья, тревожность – это такое состояние, которое может внезапно ворваться в нашу жизнь как непрошеный гость. В небольших дозах тревожность даже может быть полезной, мотивируя нас быть бдительными и предусмотрительными. Но вот когда она начинает захватывать нас полностью, это уже серьезный сигнал.

Суть тревожности

Тревожность – это как буря, которая может бушевать внутри нас, вызывая физические симптомы, эмоциональные всплески и когнитивные изменения. Учащенное сердцебиение, потливость, беспокойство, страх, навязчивые мысли – вот все эти моменты, с которыми нам приходится сталкиваться.

Понимание причин

Часто тревожность берет начало из нашего прошлого – негативных событий, страхов перед будущим или недостатка уверенности. Понимание этих причин помогает нам лучше понять себя и найти способы преодоления.

Борьба с тревожностью

Что может помочь при тревожности? Дыхательные упражнения, расслабляющие техники, визуализация, изменение образа мышления – вот что может помочь нам справиться с тревожностью. Главное – найти то, что работает именно для нас.

Заключение

Понимание тревожности и умение справляться с ней – это важные навыки в нашем арсенале. Ведь только так мы сможем жить более спокойно и счастливо.

Глава 2.

Техника 6*10

Дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов справиться с тревожностью и стрессом. Они помогают уравновесить нервную систему, снизить уровень адреналина и улучшить кислородное обеспечение организма. Техника 6*10, или «дыхание 6 на 10», – это одно из простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.

Описание упражнения:

1. Найдите удобное место, где вам будет комфортно и спокойно.

2. Расслабьтесь и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

3. Начните вдыхать через нос на счет до 6. Постарайтесь делать медленные и глубокие вдохи, наполняя легкие воздухом.

4. Задержите дыхание на мгновение.

5. Медленно начните выдыхать через рот на счет до 10. Важен не сам счет, а чтобы выдох был длиннее и глубже, чем вдох.

6. Повторяйте упражнение несколько раз, сосредотачиваясь на своем дыхании и ощущениях.