Конституция балетомана – задумка природы! Вот к Новому году этот рассказ Щелкунчик со страницы нотного листа Щедрина! Здесь некоторые моменты воспитанника школы балерины и композитора, на страницах книги оживает сюрприз! Черты Родиона: маршевый, вальсовый, вытянутый как струна!
Черты Майи: стройность, профиль, вытянутость
Сделайте выпад на правую ногу, левой стопой упирайтесь в пол, старайтесь опустить таз к полу, но держите апломб (перпендикуляр оси тела к линии пола), тоже самое сделайте с левой ноги.
Вы сможете прочувствовать эту конституцию наиболее полно, если мышцы уже подготовленные, а именно ногу сзади поднять к корпусу туловища и немного наклонить корпус!
разведите ноги максимально в стороны, сидя на полу. Согнув левую ногу тяните пятку к бедру. Проделайте тоже самое, согнув правую ногу.
Упритесь рукой в пол, поддерживая голову в повороте, стопу правой ноги, согнутую в колене, потяните к себе. Вы почувствуете растяжку связки правобедренной мышцы. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Сидя на правом колене, вытяните левую ногу в сторону. Наклонитесь к левой ноге, вытянув правую руку в наклон. Сокращается заднеседалищная левая мышца бедра, сделайте на правую.
Для растяжки внутренней поверхности бедра сядьте на пол и раскройте колени, смыкая стопы. Наклоняйтесь вперед и задерживайте корпус в таком положении. Тем, кому упражнение дается сложно, пробовать позу лотоса.
Передняя и внешняя поверхность бедер хорошо растягивается в позе хвоста кошки.
Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Колено левой ноги опустите на пол. Левой рукой обхватите стопу правой ноги и притяните к себе, растягивая квадрицепсы. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Лежа на правом боку, левую согнутую ногу поверните в бок, а правую, согнутую в колене заведите назад и тяните стопу. Перелягте на левый бок. Это позиция рефлексирует мышцы и связки, приводя их в тонус после тренировки.
