Эта книга – незаменимый помощник для тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни и мечтает о стройной фигуре. Разработанный мной, опытным нутрициологом, он содержит простые, быстрые и вкусные рецепты, адаптированные под разные уровни калорийности (1400, 1600, 1800 и 2000 ккал).
Ключевые особенности:
Доступность: Все рецепты созданы из простых и недорогих ингредиентов, которые легко найти в любом супермаркете.
Быстрота: Время приготовления большинства блюд не превышает 30 минут, что идеально подходит для занятых людей.
Разнообразие: В сборнике представлены варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов, чтобы каждый мог составить свой индивидуальный рацион.
Адаптируемость: В каждом рецепте предлагаются варианты замены продуктов (в том числе белков животного происхождения на растительные), что позволяет адаптировать меню под ваши вкусы, диетические ограничения и этические убеждения.
Польза: Все рецепты сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Удобство: Сборник разбит на модули по калорийности, что позволяет легко составить меню на день и контролировать свой рацион.
Этот сборник станет вашим надежным проводником в мир здорового питания, поможет вам сформировать правильные привычки и достичь желаемых результатов в похудении и поддержании здоровья. Он также будет полезен начинающим нутрициологам, как готовый материал для работы с клиентами и отличный пример разработки простых, эффективных и адаптируемых планов питания.
«Привет! Этот сборник – ваш первый шаг к здоровому питанию без стресса и сложных ингредиентов. Все рецепты простые, быстрые и адаптируются под ваши вкусы. Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!»
Как пользоваться книгой:
– Определите свой калораж: (1400, 1600, 1800 или 2000 ккал в день). Консультация с нутрициологом поможет определить оптимальный калораж для ваших целей.
– Выберите модуль: Соответствующий вашему калоражу.
– Составьте меню на день: Выберите один завтрак, один обед, один ужин и несколько перекусов из списка.
– Заменяйте продукты (при необходимости):
