Читать Карта взаимоотношений: Как паттерны общения с другими отражают отношения с собой - Создавая себя

Эта часть – основа вашей "Карты взаимоотношений". Ее цель – превратить смутное ощущение "со мной это опять происходит" в четкое понимание что, как и почему.

1.1. Выявление паттернов: Осознание шаблонов

Сбор "улик":

Задайте себе вопросы: "Какие конфликты возникают снова и снова с разными людьми?", "От каких фраз или ситуаций я устал(а)?", "В каких моментах я чувствую себя особенно уязвимым, обиженным, злым или беспомощным?", "Как обычно заканчиваются мои важные отношения (дружеские, романтические, рабочие)?"

Анализ "героев": Кто чаще всего оказывается "антагонистом" в ваших сценариях? (Авторитарные фигуры, "жертвы", безответственные люди, критики, те, кто отдаляется).

Определение ролей: Какую роль вы чаще всего играете в этих повторяющихся ситуациях?

Спасатель: Берете на себя чужую ответственность, решаете проблемы других в ущерб себе, чувствуете вину, если не помогли.

Жертва: Чувствуете себя беспомощным, обвиняемым, несправедливо обиженным, ждете спасения.

Преследователь: Критикуете, обвиняете, контролируете, выражаете гнев или агрессию.

Угодник (Плезер): Готовы на все, чтобы угодить, избегаете конфликтов, подавляете свои потребности, боитесь отвержения.

Избегающий: Дистанцируетесь при малейшем намеке на конфликт или близость, "уходите в себя", предпочитаете одиночество.

Контролер: Нуждаетесь в постоянном управлении ситуацией и людьми, боитесь неопределенности.

Дневник наблюдений (ключевой инструмент):

Записывайте конкретные ситуации, где вы почувствовали знакомый дискомфорт или увидели знакомый сценарий.

Структура записи:

Ситуация: Что произошло? Кто участвовал? Что было сказано/сделано?

Ваши чувства: Что вы ощущали в теле и эмоционально? (Гнев, обида, страх, стыд, тревога, беспомощность, вина).

Ваши мысли: Какие автоматические мысли промелькнули? ("Он меня не уважает", "Она специально", "Я опять все испортил(а)", "Меня бросят", "Я не могу это вынести").

Ваше поведение: Как вы отреагировали? (Напали, замолчали, уступили, расплакались, взяли вину на себя, ушли, начали спасать).

Результат: Чем ситуация закончилась? Как вы себя чувствовали после?

Ищите сходства: Анализируя записи за 2-4 недели, выделите повторяющиеся темы, чувства, мысли и действия.

1.2. Поиск корней: Откуда растут ноги у паттерна?