Не стесняться обратиться за профессиональной помощью.
Теперь можно пройти психотерапию удаленно – например, через скайп. Многие психологи работают таким образом, а некоторые из них специализируются на работе с беременными женщинами и молодыми мамами. Есть и те, кто принимает мам очно, вместе с малышами. Ни в коем случае не бойтесь осуждения, критики или огласки. Первая заповедь профессионального психолога – безоценочный подход. Вторая заповедь – анонимность клиента.
Не принимать радикальных решений
Это очень важный момент. Да, депрессивный эпизод – штука не просто неприятная, но страшная. Может казаться, что выхода нет, и так плохо теперь будет всегда. Это состояние умеет запутать, оно может искажать реальность, лгать так, что и сомнений не будет.
Но ключ находится в слове «эпизод». Как бы человек себя ни чувствовал прямо сейчас, вчера или весь последний месяц – «и это тоже пройдет». Даже если депрессия вселилась в душу, она вселилась временно. Нельзя позволять ей властвовать над всей жизнью. Нельзя принимать никаких серьезных решений, пока депрессия не отступила. Может быть трудно говорить с другими людьми о своем состоянии. Но то, что нужно сделать обязательно, – это выучить фразу: «Сейчас я взвешенного решения принять не могу». Не получается сказать – можно написать и показывать эту бумажку всем, кто чего-то хочет. А главное – самой себе.
Восстанавливаться
Ни одно дело не удастся, если нет на него сил. Многие мамы, понимая это, стремятся заботиться о своем физическом состоянии. То есть берут себе за правило формулу «сначала высыпаюсь, а потом уже все остальное». Это очень здорово и справедливо по отношению и к себе, и к окружающим. Но и душа нуждается в восстановлении, ведь она перерабатывает массу переживаний, эмоций, задач, трудно совместимых чувств; что-то себе запрещает, что-то пытается взрастить. Ей нужно помогать – например найти более гармоничные способы справляться с нагрузкой.
Чтобы переработка эмоционально-чувственного «материала» шла легче, важно заниматься такими делами, как, например, вышивание, лепка, шитье, работа с тестом или другими пластичными материалами. Сюда же можно отнести приготовление пищи, уборку или глажку белья. Любые «полумедитативные» занятия, особенно работа руками, очень помогают достичь покоя и гармонии в душе. Но на пользу такие занятия идут только в том случае, если они приносят радость.