Если нет желания делать что-то руками, можно принять горячую ванну. Это тоже отличный способ восстановить и тело, и душу.
Пользоваться методами «быстрой разрядки»
В минуты нервного напряжения очень хорошо помогают дыхательные техники – глубокий вдох и очень-очень медленный выдох. Пение – не что иное, как медленный и размеренный выдох, так что и оно может помочь. Есть и другие простые, но эффективные способы экстренного снятия напряжения: выйти из комнаты, включить воду и зажечь свечу (доказано, что наблюдение за огнем и / или водой успокаивает); хорошо умыться холодной водой или любым другим способом переключить внимание на собственное тело – фокус на телесном немного снизит ментальное напряжение.
В конце главы также даны упражнения, которые помогут женщине преодолеть послеродовую хандру и предупредить депрессивные состояния.
Упражнение 8. «Разгрузка»
Перед выполнением
Самое сложное – найти время (20 минут) и тихий уголок, где никто не потревожит. Пусть это будет ванная комната, балкон или скамейка у дома. Главное, чтобы это было комфортное и тихое место.
Возьмите ручку и листок бумаги. Постарайтесь на эти 20 минут принадлежать только себе самой. Малыша перепоручите папе или проверенному помощнику. Убедитесь, что малыш в порядке и безопасности и на время «отключите» голову от материнских забот. Постарайтесь, это важно.
Выполнение
Разделите лист бумаги на две части, два столбика. В левом столбике напишите все дела, которые кажутся важными и которые нужно сделать в ближайшую неделю: от мытья посуды 3 раза в день до похода в поликлинику. А теперь обратимся к правому столбику. Поставьте галочки напротив тех пунктов / дел, сделать которые можете вы и только вы. Не торопитесь, пожалуйста. Продумайте каждый возможный вариант. Например, кормить малыша грудью можете только вы. Но и это не всегда может лечь на ваши плечи, ведь сцеживание в бутылочку еще никто не отменял. Так что даже этот пункт – галочка «со скидкой»: вроде как галочка, но не каждый раз это можете делать только вы.
Проставили? А теперь самое время заняться пустыми строчками. Напишите в них, кто и как именно может вам помочь. Не стесняйтесь в просьбах: пока ваш список никто не видит и, если хотите, не увидит. Пусть посуду моет ваша мама или сестра (или посудомоечная машина!), документами на ребенка займется муж, запас подгузников принесет подруга, ну а в парикмахерскую вы сходите сами!