Решение:
Попробуйте поощрять самого себя. На первых порах за каждый день, а затем за каждую неделю или месяц без сигарет делайте себе небольшие «подарки» – покупку чего-то приятного или времяпрепровождение, которое для вас особенно желанно. Можно даже откладывать деньги, которые вы обычно тратили на сигареты – вы удивитесь, насколько внушительной окажется сумма, и это может стать дополнительной мотивацией.
4. Постоянная провокация. Сигареты окружают человека. Вокруг нас множество курящих людей, и купить сигареты можно практически в любом магазине, тем более что чуть ли не у каждого из нас рядом с домом есть круглосуточный магазин или палатка.
Несмотря на желание отказаться от курения, человек постоянно сталкивается с провокационными факторами, которые зачастую еще и подкрепляются его окружением. Кто-то все время забывается и зовет на перекур. Кто-то уже видел множество людей, пытавшихся бросить курить, и сразу начинает подначивать: «У тебя ничего не получится. Все равно сорвешься», «Что, еще не закурил? Ну, скоро закуришь». Иначе говоря, вместо поддержки человек получает постоянный психологический прессинг.
При этом любой психолог подтвердит, что на первых этапах отказа от табачной зависимости особенно важно исключить риск подобных провокаций. Даже для человека с серьезными намерениями и неплохой силой воли это серьезное испытание.
Решение:
Хотя бы первые несколько месяцев расставьте вокруг себя виртуальные границы: постарайтесь ограничить свои контакты с курящими людьми. Если ваши друзья или близкие курят, попросите их делать это хотя бы на балконе за закрытой дверью и желательно так, чтобы вы этого не видели. Временно перестаньте посещать места, где могут быть курящие люди. Так вы сведете провокации к минимуму.
Как и в ситуации с любым заболеванием, пока вы боретесь с зависимостью, она борется против вас, расставляя на пути свои ловушки, на первый взгляд безобидные, но неизбежно приводящие к срыву.
1. «Это последняя». Самая распространенная ловушка – «последняя сигарета» («последняя пачка»). Она сопровождается самыми разными мыслями: «Зачем же пачку выкидывать, если она еще не пустая?», «От пары последних сигарет хуже не будет», «Сегодня я уже курил, так что докурю до вечера, а уж завтра…»
На самом деле, само условие выкурить последнюю сигарету или последнюю пачку и бросить само по себе не так уж плохо. Да, это показатель послабления, это индикатор зависимости, с которой вам сложно бороться, но после этого ритуального последнего перекура человек вполне может взять себя в руки и «завязать».