Прежде чем погрузиться в сон, вспомните все дневные события. Но на этот раз представляйте свою жизнь не как кино, снятое скрытой камерой, а воспроизводите в памяти то, что вы видели своими глазами.
√ Дневные воспоминания – чувственное восприятие
Ложась в постель, вспомните все, что вы слышали на протяжении дня. Сделайте то же самое для запахов, вкусовых и тактильных ощущений, испытанных вами.
√ Воспоминание воспоминаний
Потратьте несколько минут на изучение своих туфель. Делая это, помните о том, что вы создаете воспоминание. Через десять минут вызовите воспоминание о том, как вы рассматриваете туфли. Что вы чувствуете? Есть ли какие-нибудь отличия? Еще через пять минут вызовите свое воспоминание. Изменилось ли оно? Затем вспомните, как вы пять минут назад вспоминали себя, рассматривающего туфли.
√ Памятка для развития воли
Выберите какое-нибудь простое действие, которое вы совершаете повседневно: завязываете шнурки на туфлях, почесываете нос, вытягиваете ноги, и решите совершить это действие в какое-то определенное время в течение дня. К примеру, решите, что в 18:00 вы протрете свои очки. Что может вас заставить об этом забыть?
Советы по развитию памяти.
Наша память – это не только то, что мы помним, но также и то, что мы забываем. Поддерживайте свою память в хорошей форме за счет повышенной концентрации внимания.
СОВЕТ 1. Обращайте внимание только на то, что вы хотите запомнить. Не пытайтесь удержать в голове абсолютно все; выбирайте лишь то, что вам потребуется вспомнить, и не беспокойтесь обо всем остальном.
СОВЕТ 2. Обобщайте материал, который вы хотите запомнить. Заучивайте материал не по частям, а как единое целое. Фокусируйте внимание на смысле, а не на деталях.
СОВЕТ 3. Чтобы лучше запомнить материал, используйте различные зацепки. Создавайте зрительные образы, ассоциации, забавные фразы, преобразуйте ваши идеи в якобы жизненные истории. Это позволит информации прочнее закрепиться в долговременной памяти. Изобретайте собственные методики эффективного запоминания.
СОВЕТ 4. Периодически упражняйте свою память. Время от времени спрашивайте себя, что вам нужно вспомнить из прошлого. Какую информацию, воспринятую вчера, сегодня, вам потребуется вспомнить завтра?