Задание. Придумайте сами для себя какой-либо ритуал «выхода из рабочего состояния». Это может быть все, что угодно: чтение любимой книги, просмотр телепередачи, чашка любимого чай или принятие душа, – выбирать вам, главное, чтобы это средство быстро и эффективно настраивало вас на покой и отдых.
Поужинав и насладившись бесценным отдыхом, вы можете, если это действительно необходимо, включиться в работу. В этом вам поможет ритуал, аналогичный уже предложенному, но с противоположным эффектом.
Пример. Вы можете просто полежать несколько минут, повторяя про себя какой-нибудь настрой (подробнее об этом смотри дальше в книге), закончите его словами: «Сейчас я открою глаза и быстро и эффективно сделаю все, что мне нужно!». Затем вставайте и принимайтесь за дела.
Люди, которые хорошо спят, обычно отличаются крепким здоровьем, так как хороший сон устраняет усталость, накапливающуюся в течение дня. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма и степени утомления. Обычно сон в течение шести-восьми часов является достаточным для отдыха.
Наполеон, независимо от того, верна или нет легенда, что он спал три часа в сутки, дал два интересных совета страдающим бессонницей. Он говорил, что, отходя ко сну, закрывал все ящички в шкафчике своего мозга и немедленно впадал в глубокий сон. Не думаете же вы, что у вас проблем и забот, планов и целей больше, чем у Наполеона? Если нет, то тогда прислушайтесь к его совету. Забыть все и глубоко поспать даже в течение короткого времени – гораздо лучше для организма, чем десять часов поверхностного беспокойного сна. Второй совет Наполеона состоял в том, чтобы немедленно подниматься с постели после пробуждения. «Валяться» в постели часами после полезного сна – вредная привычка, не приносящая ничего хорошего организму.
Кроме полезных советов, страдающим бессонницей можно порекомендовать и физическую терапию, вызывающую расслабление, способствующее хорошему сну. Помощь окажут следующие процедуры:
• короткая (буквально полчаса) прогулка перед сном;
• теплая расслабляющая ванна;
• стакан теплого молока с печеньем или чашка успокоительного сбора (можно с ложечкой меда).
Понятно, что вы заняты так, что у вас нет времени на выходные и что вы уже даже успели забыть само это слово. Но послушайте: вы хотите умереть молодым? Если уж такая необходимость работать круглыми сутками семь дней в неделю, то постарайтесь приложить усилия к тому, чтобы этот день – воскресение – хоть чем-то отличался от будней. И дело тут не в занудстве по поводу того, что отдых нужен. Во-первых, необходимость выходного дня обусловлена теми самыми биоритмами, о которых мы с вами уже говорили. А во-вторых, исторически и культурно сложилось так. Что человеку просто необходим отдых, физически нужен праздник. В древности эти переходы от праздника к будням и наоборот сопровождались специальными ритуалами, призванными облегчить расслабление человека и обеспечить последующий полноценный отдых. Жаль, что сегодня мы относимся к этому не просто легкомысленно, но даже преступно. Почему-то в старину, когда человек был меньше подвержен стрессу, расслабление уже считалось затруднительным делом, а сегодня, когда только и слышны разговоры о вредных последствиях перманентного состояния стресса, мы забываем о самом факте существования выходных, не говоря уже о том, чтобы позаботиться о правильной его организации.