При стрельбе лежа биатлонист занимает следующую изготовку:
– разворот тела спортсмена к направлению линии стрельбы находится в пределах 15-25 градусов;
– необходимо ложиться немного на левый бок с целью обеспечения более свободного дыхания;
– ноги разведены в стороны без напряжения мышц;
– лыжи разводятся в стороны под небольшим углом так, чтобы носки лыж были ближе к туловищу;
– левая рука согнута в локтевом суставе и вынесена вперед, кисть левой руки свободно охватывает цевьё ложи винтовки, локоть левой руки располагается под винтовкой.
При изготовке для стрельбы лежа левая рука является основным звеном системы «стрелок-оружие», так как используемый при этом ружейный ремень, связывающий левую руку и винтовку, образует жесткий треугольник «ремень-плечо-предплечье». Этот треугольник выполняет роль искусственного упора для винтовки, что освобождает мышцы левой руки от удержания винтовки на весу.
Приклад винтовки свободно упирается в область плеча между большой грудной и дельтовидной мышцами, которые должны быть расслаблены.
Правая рука при изготовке для стрельбы лежа выполняет основную функцию – нажатие на спусковой крючок. Мышцы правой руки должны быть расслаблены. Локоть правой руки должен удобно располагаться на поверхности огневого рубежа. Кисть правой руки обхватывает шейку ложи с небольшим усилием. Указательный палец должен быть расслабленным, между ним и ложей винтовки необходим небольшой зазор для выполнения свободного нажима на спусковой крючок.
При стрельбе стоя биатлонист должен выполнить следующие действия:
– выбрать удобную позу;
– тяжесть оружия и туловища перенести на позвоночник так, чтобы он «работал» на сжатие, что позволит удерживать винтовку с меньшим напряжением мышц;
– отклонить туловище вправо, чтобы создать боковой изгиб;
– затем отклонить туловище назад, чтобы создать изгиб в спине;
– развернуть туловище по вертикальной оси, обеспечив тем самым «закручивание» туловища;
– стопы обеих ног расположить на ширине плеч с незначительным разведением носков лыж в стороны;
– вес тела равномерно распределить на обе ноги с загрузкой средней части стопы.
Левая рука при стрельбе стоя сгибается в локтевом суставе под острым углом, предплечье располагается как можно более вертикально. Локоть левой руки упирается в подвздошный гребень тазовой кости или косую мышцу живота. Вес винтовки равномерно распределяется на всю руку.