Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие - страница 21
5. Туловище должно располагаться параллельно полу.
6. Упираться в пол следует ладонями и пальцами ног.
7. Руки и ноги должны оставаться прямыми.
8. Медленно оторвать правую руку от пола и поднять ее так, чтобы она располагалась параллельно полу.
9. Рука должна оставаться прямой.
10. Войдя в асану, задержаться в этом положении на 2–4 секунды.
11. Медленно вернуться в положение, описанное в пункте 1.
12. Повторить упражнение, поменяв руки.
При выполнении упражнения следует сконцентрировать внимание на копчике.
Занимаясь йогой вечером, следует сначала выполнять асаны, а после них, через 30–40 минут, – упражнения пранаямы.
Количество повторений: 1 раз.
Воздействие: асана развивает концентрацию, помогает при болях в шее и спине.
1. Принять позу тадасана.
2. На выдохе в прыжке развести ноги немного шире плеч, одновременно поднять и развести руки в стороны.
3. Ладони должны быть направлены параллельно полу, пальцы соединены. Руки и ноги должны быть прямыми.
4. Спину и шею держать прямо, взгляд направлен перед собой.
5. Правую стопу повернуть влево на 90°, левую стопу повернуть чуть-чуть вправо.
6. Сделать несколько вдохов и выдохов.
7. На вдохе наклонить корпус вправо.
8. Правой рукой обхватить правую ступню.
9. Поднять прямую левую руку вверх так, чтобы она находилась на одной линии с плечами и правой рукой.
10. Ладонь левой руки должна быть повернута вперед.
11. Повернуть голову и сосредоточить взгляд на большом пальце левой руки.
12. Приняв асану, задержаться в ней в течение 15–30 секунд. Дышать спокойно, произвольно.
13. На вдохе поднять правую руку, затем туловище и медленно вернуться в позу тадасана.
14. Повторить упражнение, выполнив его в другую сторону и поменяв руки и ноги.
Во время нахождения в асане нужно следить за тем, чтобы коленные чашечки были втянуты.
Количество повторений: 1–2 раза.
Воздействие: асана способствует развитию координации, оказывает положительное воздействие на весь организм, улучшает кровообращение и снабжение всех тканей кислородом.
Это упражнение является подготовительным этапом перед освоением основного упражнения на развитие равновесия и концентрации – саламбы ширшасаны (стойки на голове).