4. Броски двух больших мячей поочередно двумя руками вверх по вертикальным параллельным траекториям и ловля их двумя руками. Первый бросок мяча выполняется одной рукой, а затем уже двумя руками бросок второго мяча, ловля первого с последующим быстрым броском и т. д. в темпе.
5. Подбивание мяча нижней частью бедра (в области колена), сгибая ногу до горизонтального положения бедра, чтобы мяч не улетал в сторону. Мяч подбивать не выше уровня груди. То же, меняя ногу.
6. Подбивание мяча подъемом стопы правой и левой ноги в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.
7. Подбивание мяча коленями и стопой в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.
8. Подбивание мяча головой. Освоив технику движений можно чередовать их с ударами мяча о плечи также за счет короткого сгибания и разгибания ног в коленях.
9. Подбивание мяча головой с ударами его о стенку. В движение включаются не только ноги, но и туловище. После освоения одного-двухразовых ударов, выполнять задание сериями из 5—6 и более ударов в темпе без остановок.
10. Подбивание мяча всеми частями тела, стараясь дольше удержать его в полете. Выполнять задание в любой очередности.
27.6. Парные «школы мяча»
В технической и физической подготовке к спортивным играм большую роль играют занятия в паре с партнером. Такое взаимообщение всегда интересно и эмоционально, а при условии взаимоконтроля польза от занятий значительно возрастает. По мере освоения упражнений рекомендуем менять расстояние между партнерами. Это поможет развивать точность и расчетливость в действиях с мячом. Вот несколько примерных комплексов упражнений в парах.
Перебрасывание больших и средних мячей
1. Бросок двумя руками снизу – ловля внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.
2. Бросок двумя руками от груди – ловля на уровне груди и бросок обратно тем же способом.
3. Бросок двумя руками сверху из-за головы – ловля вверху и в темпе бросок обратно тем же способом.
4. Бросок двумя руками от груди вперед-вниз о пол – ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.
5. Бросок двумя руками сверху вперед-вниз о пол – ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.
6. Бросок одной рукой снизу – ловля двумя или одной рукой внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.